Брамари пранаяма: эффект и техника выполнения практики

Брамари пранаяма: эффект и техника выполнения практики

Существуют определенные практики пранаямы, которые специально предназначены для успокоения тела и ума, при одновременном увеличении пранической емкости и сознательного контроля ума, тела и взаимодействий праны. Эти формы пранаямы преимущественно стимулируют парасимпатическую нервную систему, и потому их основным результатом становится расслабление и/или обращение осознания внутрь. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Некоторые из них вызывают большую психическую чувствительность, в то время как другие в большей степени охлаждают организм. Обычно эти техники практикуют после достижения равновесия между симпатической и парасимпатической нервной системой и между потоками воздуха через обе ноздри. Поэтому в большинстве успокаивающих практик пранаямы ис­пользуется дыхание через обе ноздри или через рот.

Чрезмерно чувствительным или интровертированным людям не рекомендуется делать эти практики, поскольку у них могут возникнуть определенные трудности с управлением возросшей манас шакти (ментальной энергией).

Шитали и Шиткари пранаямы

Есть две основные практики пранаямы, которые используются для снижения теплоты тела: шитали и шиткари пранаямы. Корень шит означает «холод», а шитал означает «нечто спокойное, бесстрастное и неэмоциональное». Эти практики охлаждают и физическое тело, и ум.

Шитали и шиткари — уникальные техники, поскольку в них дыхание осуществляется не через нос, а через рот, где происходит охлаждающее действие. При дыхании через нос входящий воздух нагревается до температуры тела, но в этих двух практиках такое кондиционирование специально исключено.

Когда дыхание втягивается через рот, испарение влаги на языке и остальной поверхности рта вызывает охлаждение входящего воздуха. Согревающее действие капилляров в слизистой оболочке носа также исключается.

Затем этот воздух охлаждает кровеносные сосуды, пронизывающие легкие, что в сочетании с охлаждением рта и горла приводит к постепенному удалению избытка тепла.

Замечено, что эти техники очень эффективны в жаркую погоду.

Поскольку вдыхаемый воздух минует естественную систему фильтрации, находящуюся в носу, рекомендуется практиковать эту пранаяму только на свежем, чистом воздухе, чтобы избежать загрязнения легких. Эффекты шитали и шиткари пранаямы и принципы их выполнения одинаковы; различается только метод вдоха.

Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание)

  • Сидите в любой удобной медитативной позе, положив руки на колени в чин или джняна мудре.
  • Закройте глаза и расслабьте все тело.
  • Высуньте язык наружу настолько далеко, насколько это возможно без напряжения.
  • Заверните боковые стороны языка вверх, чтобы получилась трубочка.

Вдыхая, втягивайте воздух через эту трубочку. В конце вдоха втяните язык внутрь и выдыхайте через нос. В течение всей практики выполняйте дыхание йогов. При дыхании должен возникать звук, похожий на шум ветра. У вас будет возникать чувство ледяного холода на языке и верхней поверхности рта.

Вдох и выдох составляют один цикл. Выполните 9 циклов

Продолжительность: Постепенно увеличивайте продолжительность каждого вдоха/выдоха, а также общее количество циклов. Для общих целей достаточно 15 циклов, однако в очень жаркую погоду можно делать до 60 циклов.

Противопоказания: Эту пранаяму не следует практиковать людям с пониженным кровяным давлением, а также тем, кто страдает такими заболеваниями дыхательной системы, как астма, бронхит и избыточное выделение слизи.

Эта практика снижает активность нижних энергетических центров, и потому ее следует избегать тем, кто страдает хроническими запорами. Как правило, эту пранаяму не следует практиковать зимой или в холодном климате.

Благотворное действие: Шитали пранаяма может использоваться в качестве успокаивающего средства перед сном.

Она вызывает мышечное расслабление и умственный покой, снижает кровяное давление, выделение желчи и кислотность в желудке; полезна для исцеления язв во рту, а также при язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

Тексты хатха йоги утверждают, что она помогает избавляться от болезней живота и селезенки, жара, желчности, голода, жажды и токсинов в организме.

Продвинутая практика: Можно добавлять бандхи и задержки дыхания с разными соотношениями. Сделайте вдох, как описано выше.

В конце вдоха задержите дыхание, и выполняйте джаландхара бандху, держа обе руки на коленях, наклонив голову и приподняв плечи. Удерживайте дыхание так долго, как вам удобно.

  1. Можно добавить и мула бандху.
  2. Медленно освободите бандхи, поднимите голову и выдыхайте только когда голова полностью примет вертикальное положение.
  3. Дышите с соотношением вдоха/задержки/выдоха равным 1: 1:1.
  4. Со временем и по мере практики увеличивайте соотношение до 1: 2:2, затем до 1: 4:2, и постепенно увеличивайте продолжительность дыхания.

Шиткари пранаяма (шипящее дыхание)

Сидите в любой удобной медитативной позе. Закройте глаза и расслабьте все тело. Плотно сожмите зубы. Разведите губы, открыв зубы.

Язык можно оставить плоским, либо загнуть к небу в кхечари мудре. Медленно и глубоко вдыхайте сквозь зубы. В конце выдоха закрывайте рот, держа язык плоско или в кхечари мудре.

Медленно выдыхайте через нос. Это — один цикл. Выполните 9 циклов.

Продолжительность: Как описано для шитали пранаямы.

Противопоказания: Как для шитали пранаямы. При чувствительных зубах, отсутствии отдельных зубов или ношении зубных протезов взамен шиткари следует практиковать шитали пранаяму.

Благотворное действие: Как у шитали пранаямы; вдобавок, шиткари пранаяма способствует поддержанию здоровья зубов и десен.

Продвинутая практика: Как для шитали пранаямы.

Каки пранаяма (дыхание вороньим клювом)

Каки — это клюв ворона. В этой пранаяме вдох осуществляется через рот, сложенный в форме клюва ворона. Эта техника окажется легкой для тех, кто не может выполнять шитали пранаяму. Эта разновидность пранаямы предназначена для очистки кровяного русла.

Техника выполнения

Сидите в любой медитативной позе.

Соберите губы как для свиста, оставив отверстие посередине. Сфокусируйте глаза на кончике носа в насикагра дришти. Вдыхайте, втягивая воздух через губы.

  • Задержите дыхание на удобное время, а затем выдохните через ноздри.
  • Держите глаза в насикагра дришти; если они устанут, закрывайте их во время выдоха.
  • Занимайтесь от пяти до десяти минут.
  • Противопоказания: Людям с больным сердцем следует делать эту пранаяму без задержки дыхания.

Благотворное действие: Говорят, что каки пранаяма делает человека здоровым как ворон, который, согласно традиции, никогда не болеет. Считается, что она обладает общим тонизирующим действием, снимая усталость и беспокойство. Кроме того, она обладает теми же полезными свойствами, как шитали и шиткари.

Продвинутая практика пранаямы:

Сидите в сиддхасане или сиддха йони асане. Выполняйте основную технику каки пранаямы, добавляя джаландхара и мула бандхи.

После вдоха наклоняйте голову в джаландхара бандхе. Задерживая дыхание, сохраняйте насикагра дришти и выполняйте мула бандху в течение нескольких секунд. Освободите мула бандху, медленно поднимите голову и выдохните через нос.

Снова вдохните через рот и т. д. Занимайтесь до десяти минут.

Удджайи пранаяма (психическое дыхание)

Слово удджайи означает «победоносный». Оно происходит от корня удджи — «покорять» или «приобретать путем завоевания».

Удджайи — это единственная пранаяма, которую можно делать из любого положения, стоя, сидя или лежа ничком. На самом деле, она автоматически происходит во время сна, когда внешнее восприятие отсутствует.

Удджайи также известна как психическое дыхание, поскольку она ведет к очень тонким со­стояниям ума. Она составляет необходимую часть многих техник и выполняется совместно с асанами, мантра джапой, аджапа джапой, крийя йогой и прана видьей.

Техника 1: с кхечари мудрой

Источник: https://NaturalWorld.guru/praktika_uspokaivayuschie-pranayamyi.htm

Для защиты от стресса … «жужжим» перед сном (Брамари-пранаяма)

22 февраль 2017, 20:15

Брамари пранаяма: эффект и техника выполнения практики

Техника Брамари (Бхрамари) — пранаямы очень проста. Ее можно делать в любое свободное время, независимо от приема пищи, но лучше всего перед сном (она сильно успокаивает):

  • вы садитесь с ровной спиной
  • закрываете глаза
  • зажимаете уши пальцами (можно мизинцами, или каким удобней)
  • не раскрывая рта, громко и гулко (низким, «утробным» голосом, тоном) гудите, пока хватит воздуха
  • затем делаете медленный, глубокий вдох (Полным йоговским дыханием),
  • короткую задержку (буквально на 2-3 счета)
  • опять гудите.

Типичные ошибки иихрешение:

  • Не должно быть ощущения нехватки воздуха в конечной фазе гудения — если вы это почувствовали, слишком долго гудите. Надо делать выдохи чуть короче. Не раздувайтесь слишком на вдохе. В общем, вы не должны применять каких-то особенных усилий в этом упражнении.
  • Не должно быть напряжения рук, плеч, лица и т.п. Все тело по возможности расслабленно (сохраняя, конечно, принятую позу!). Если вы никак не можете расслабиться сидя, не возбраняется делать технику лежа, хотя так больше опасность войти в сильно сонливое состояние — но попробуйте, вдруг лично вам нужно делать именно так. Экспериментируйте с разными асанами, так чтобы найти оптимальную для этой техники. Поза не должна вызывать болевых ощущений, напряжения и дрожания конечностей, неустойчивости — потери баланса — или эмоционального беспокойства.
  • Не закрывайте глаза, если это провоцирует ваш ум работать с удвоенной силой, рисуя то одну, то другую картинку. Вы можете попробовать «гудетЬ» с открытыми или полузакрытыми глазами (прищурившись).
  • Обеспечьте себе покой и уединение во время этого упражнения. Человек, выполняющий его, выглядит мягко говоря сумасшедшим. А если у вас зазвонит телефон или кто-то войдет в комнату, это отвлечет — или, если медитация глубокая, может даже испугать вас неожиданностью.

Есть и некоторые ВАРИАЦИИ, которые помогут адаптировать это упражнение для вас лично:

  • Если вам легко делать короткую задержку, и хочется углубить практику — попробуйте держать воздух внутри чуть подольше. При этом все равно у вас не должно быть чувства нехватки воздуха в конце, когда гул затихает! Если появляются неприятные ощущения — снова сократите задержку. Если вообще некомфортно делать задержку дыхания — и не делайте, это необязательно.
  • Вместо гудения: «м-м-м» — некоторые предпочитают произносить «а-а-у-у-м-м-м», или «ОМ-М…», это тоже правильно. Так можно. Если вам нравится значение и звучание мантры «ОМ» то почему же не использовать это в практике?
  • Вы можете чередовать медленное, глубоким низким тоном, пение мантры А-У-М (или ОМ-М) и собственно Брамари (гудение). Это введет вас в глубокую и очень приятную , всесторонне расслабляющую медитацию.
  • Во время гудения вы можете делать пульсирующую Мула-бандху (или Ашвини-мудру). Или постоянно держать Мула-бандху или Ашвини-мудру. Можно также сжимать-разжимать Мулу (или Ашвини) независимо от ритма пения мантры (или циклов гудения). Вы может наблюдать эти два ритма (гудениямантры) и сжатияразжатия промежности. Можно включить в свою медитацию и третий ритм — биения сердца, если вы можете его ощущать, «услышать» мысленно.
  • Если ум не удается разгрузить: постоянно лезут заботы, мысли — попробуйте добавить в технику одну дополнительную мантру. Т.е. не забывая гудеть или пропевать «Ом-м-м» или «А-у-м-м», мысленно повторять еще любую мантру. Например, «Ом Намах Шивая», или Гаятри, или любую другую. Ум будет «скрипеть», выполняя упражнение в этом режиме многозадачности, и на посторонние, беспокоящие мысли просто не будет сил и времени, «пространства в голове». Но если такая практика будет вызывать у вас еще большее беспокойство — не делайте эту вариацию.

Неплохих результатов можно добиться, и   выполняя эту технику стоя вТадасане (Пранамасане)— наодной ноге. Ноги можно менять. Это вариация, носути очень древняя практика (Тапасья). Такое выполнение укрепляет волю иможет давать исполнение заветного желания (реализовать Санкальпу). Рекомендуется только при отсутствии проблем сколенями. Если теряете баланс— незакрывайте глаза полностью. 

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/tekhniki-yogi/dlya-zashchity-ot-stressa-zhuzhzhim-pered-snom-bramari-pranayama

Физиология йоги: Техника Бхрамари пранаяма

Бхрамари пранаяму следует выполнять для успокоения ума, перед медитацией или сном. Она помогает повысить чувствительность, отслеживать тонкие ощущения в организме

Древние тексты по йоге говорят о выдающихся достоинствах пранаямы. Утверждается, что человек, регулярно выполняющий пранаяму, может не только укрепить и очистить свое тело, но и освободиться от страданий. Пранаяма выполняется не только как самостоятельная техника, но и в сочетании с асанами.

  • Бхрамари пранаяма – это пранаяма «жужжащей пчелы», выполняется со звуком «М-М-М» на выдохе.
  • Если ваш ум гиперактивен, и вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, то вам поможет эта техника.
  • Техника выполнения:
  • Перед выполнением следует сделать 5 глубоких вдохов и выдохов через нос, чтобы полностью расслабиться и успокоиться.

Классическая поза для Бхрамари пранаямы является сидячая медитативная поза, но можно выполнять ее и лежа. Пальцами следует закрыть уши, надавив на козелки. Носом вдыхаем  плавно, а на выдохе произносим звук «М-М-М», напоминающий звук пчелы.

Концентрируемся на звуке и на вибрации, которую он производит в организме. Количество циклов дыхания от 10 до 20.  Желательно выполнять технику рано утром или перед сном. Вы можете продолжать этот процесс, пока тело не покроется обильной испариной.

После этого вдохните через обе ноздри, задержите дыхание подольше и затем медленно выдохните через обе ноздри.

Продвинутый уровень: здесь добавляются задержки дыхания и бандхи. На вдохе делается задержка с джаландхарой и мула бандхой. По окончании  практики можно выполнить йони мудру.

Для этого делают задержку дыхания на вдохе, закрывают уши большими пальцами, глаза – указательными, ноздри – средними, рот – безымянными пальцами и мизинцами.

Концентрируемся на образах, возникающих в нашем ментальном пространстве, на звуках и ощущениях, которые возникают у нас в теле и в голове.

«Радость, которая переполняет человека, выполняющего эту кумбхаку, неописуема и безгранична. Вначале улучшается циркуляция и повышается температура тела. Затем температура понижается при обильном  потоотделении. Добившись успеха в этом упражнении, изучающий  йогу  достигнет успеха в самадхи», – так говорит об этой технике  Свами Шивананда.

Влияние на организм:

Бхрамари пранаяму следует выполнять для успокоения ума, перед медитацией или сном. Она помогает повысить чувствительность, отслеживать тонкие ощущения в организме. Бхрамари ослабляет ментальное напряжение и беспокойство, уменьшает раздражительность.

Читайте также:  Янтра лакшми: значение, картинки символа, а также махалакшми и мантра богини

Она дает чувство мира и внутреннего спокойствия.  Бхрамари – пранаяма восстанавливает спокойный сон и борется с бессонницей. Помогает открыть третий глаз, а это в свою очередь увеличивает интуицию и количество психических сил. Уменьшает гнев и раздражение.

Я думаю  это особенно полезно людям, живущим в мегаполисах.

Длительность выполнения: как и все дыхательные техники здесь нужна осторожность. Постепенно увеличиваем продолжительность пранаямы. Можно начинать с 1-2 минут довести до 15 минут.

Если вы хотите развиваться духовно дальше, вам необходимо научиться расслабляться и пребывать в покое. Освоение техники Брамари пранаяма,  несомненно, принесет большую пользу.

Источник: https://niketan108.com/fiziologia-yogi/331-fiziologiya-yogi-tehnika-bhramari-pranayama.html

Читать

Н. Прокунин, Е. Прокунина

Введение в йога-терапию. Оздоровление методами йоги и аюрведы

Дорогой Читатель!

Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.

Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берёт начало в глубине тысячелетий.

Её основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека.

Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.

Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности.

Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление. Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других.

Именно это усилие создаёт новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствуют росту как личного, так и общественного благополучия.

  • Искренне Ваш,
  • Владелец Издательской группы «Весь»
  • Пётр Лисовский

Шамбху

Постоянно ослабляется тело, подобно необожженному глиняному сосуду, опущенному в воду. Потому надлежит укрепить его, закалив в огне йоги.

Гхеранда Самхита, шлока 8

Независимо от того, молод человек или стар, дряхл, болен или слаб, он может достигнуть совершенства во всех йогах путем практики.

Хатха-йога прадипика, глава 1, шлока 64

Приветствие

Дорогие читатели!

Мы с радостью готовы предоставить вашему вниманию книгу, которая призвана помочь изменить ваше представление о себе, мире, здоровье и болезнях, счастье и спокойствии.

Йога-терапия – это не только лечение заболеваний асанами йоги и аюрведическими препаратами. В первую очередь йога-терапия представляет собой стройную систему взаимоотношений человека с собой, своим телом, разумом и миром вообще. Самая трудная работа – работа над собой, и данная книга поможет вам в этом увлекательном занятии.

Подарок

Для вас, читателей этой книги, мы приготовили особый подарок. Мы решили, что те, кто купил эту книгу, будут иметь доступ к закрытому сайту с упражнениями, к которым вы сможете приступить немедленно и моментально ощутить оздоравливающий эффект. Адрес сайта http://medyoga.ru/uroki

Введение

Авторы о себе, о смыслах и сути

Николай:

– Зачем все, что я вижу, существует? Откуда все появляется и куда исчезает? И исчезает ли навсегда? В чем Смысл? С детства меня занимали эти вопросы, я пытался искать ответы на них и познавать окружающий мир.

В 9 лет увлекся астрономией и начал самостоятельно делать телескоп, шлифовал зеркало для него по 3–4 часа в день. Я хотел наблюдать планеты и далекие миры.

Было ощущение, что вот еще немного, и я получу ответы на свои вопросы, познаю Смысл.

Потом заботы и дела «завертели» меня. Много позже, изучая санскрит, я узнал, что в нем есть глагол «варт» – вертеть, крутить. Йога утверждает, что ум человека («читта») находится в состоянии «читта вритти», т. е. водоворота, карусели. Вот такие водовороты мыслей и уводят нас от тех детских «недетских» мыслей.

В возрасте 20–25 лет я занимался боевыми единоборствами: карате стиля кекушинкай, ушу. Получил свою долю драйва, сломанных ребер и выбитых пальцев. Самым главным, что мне удалось извлечь из этих занятий, было не столько умение разбивать доски ладонью, сколько комплекс духовных практик, которые сопровождают восточные единоборства.

На всю жизнь запомнились техники «антистраха»: тот, кто боялся, должен был пройти через «черный спарринг». Во время него необходимо выдержать бой по очереди со всеми членами группы, а потом одному сражаться против всех. Было тяжело и весело. Именно тогда снова возникло яркое желание понять Смысл.

На тренировках у меня не получалось войти в то «детское» состояние, в котором я почти достиг Смысла. Было интересное состояние тела и сознания, но не то, которое я искал: все практики были внешними, направленными на преодоление себя, на победу.

Уже тогда я чувствовал, что по-настоящему начинаю приближаться к цели своих поисков, когда разворачиваю свое внимание и ощущения внутрь себя. Когда наступает тишина и наконец можно прислушаться, как говорят буддисты, к «голосу Пустоты». Тогда же, в 1984 г., я пытался заняться йогой, но нужных книг в открытой продаже не было.

В Ленинской библиотеке переписывал и переводил зарубежные издания по йоге. Единой системы в моих изысканиях не было, приходилось довольствоваться разрозненными источниками. Я тогда не очень понимал, зачем так себя мучить, «рвать» мышцы и питаться одной травой, если после этого начинаешь себя чувствовать только хуже.

Это к вопросу о наставнике: если нет наставника, то истинных знаний не будет. Как в случае езды на велосипеде.

Можно выучить марку стали, из которой он сделан, диаметр обода колеса, учесть сопротивление ветра, изучить мышцы, участвующие в процессе. Но прокатиться, изучив только теорию, не удастся.

От учителя к ученику должны передаваться навыки правильного выполнения действий и понимание, зачем это все нужно самому ученику. Тогда и в книгах все становится понятным.

Елена:

– С самого рождения я была очень серьезной и чувствовала, что есть нечто большее, чем я сама. Родители понимали, что со мной не надо «сюсюкаться», а лучше говорить, как со взрослым человеком.

Мой дедушка, боевой каперанг, после войны преподавал астрономию и высшую математику в военно-морском училище. С двухлетнего возраста помню, как он проговаривал вслух свои лекции по астрономии, находя в моем лице благодарного слушателя.

Естественно, тогда я мало что понимала, любуясь дедушкой, вдохновенно вещавшим о планетах и туманностях. А я была в другом мире, проваливалась куда-то вглубь, где видела суть, которая не воспринималась разумом, а чувствовалась на уровне всего моего существа.

Сейчас бы сказали, что это была спонтанная медитация, но таких слов я тогда не знала и для взрослых, вероятно, просто «считала ворон». С шести лет он стал брать меня с собой в Пулковскую обсерваторию.

С детства я хотела помогать людям, поэтому после школы сразу поступила в медицинский институт. Помнила, что когда у бабушки впервые случился обширный инфаркт, то от самого факта прихода врача ей стало легче. Произошло нечто волшебное, и дело было не только в лекарствах и врачебных манипуляциях. Молодой врач буквально излучал покой и уверенность в благоприятном прогнозе заболевания.

Николай:

– В процессе этих поисков я шел по жизни по проторенной колее. Окончил МИИТ (железнодорожный институт), стал кандидатом экономических наук.

Более 15 лет проработал главным бухгалтером и финансовым директором в крупных фирмах. К 40 годам стала накапливаться тревога: президентом не стал, дальше расти по карьерной лестнице не было желания.

Смысла так и не нашел, а ориентиры укрыл зыбкий туман повседневных забот.

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=607746&p=10

Пранаяма с точки зрения физиологии человека

О пранаяме с точки зрения физиологии человека много, качественно и глубоко говорит в своих статьях и книгах мой учитель йогатерапии — Артём Фролов. Повторять его тексты я не хочу, тк считаю, что если вы йог, йогатичер и/или йогатерапевт, претендующий на профессионала в своей области — вы их читали и основные моменты знаете.

О чём хочется поговорить мне? О нейрофизиологии пранаямы и ее влиянии на физиологию клеток и тканей всего организма человека.

Напомню, что я в своих статьях не претендую на истину в последней инстанции, я предлагаю мысль — вы её поддерживаете, дополняете или опровергаете. И таким образом мы с вами формируем мыслящее и обменивающееся идеями сообщество горячих поклонников асан и техник йоги, их эффектов и воздействий на практикующего их человека современного.

Итак, нейрофизиология или работа нервной системы на клеточном уровне. Что отличает человека от остальных животных? Способность к анализу. Сознание есть и у моего кота, даже у того, который толстый и глупенький (у меня 2 кота просто). А вот способности к анализу — нет.

Соответственно, в стрессовой ситуации выход у него один — паниковать. Грамотный дрессировщик, возможно, научил бы его трансформировать энергию панических реакций в алгоритм по спасению себя из этой ситуации. Но работал бы дрессировщик не с аналитикой, а с выработкой новых рефлексов.

То есть, с подсознанием.

С чем может работать дрессировщик человека? Может, по-старинке, и надежно — с подсознанием, манипулируя основными инстинктами. А может — с сознанием. Обучая мозг вариабельности как реакций на предполагаемую ситуацию, так и способам реагирования на неё.

То есть, обладая сознанием, которое «живёт» в неокортексе, человек располагает возможностью расширения канала входящих сигналов, улучшения качества их обработки и выдачи разнообразных ответов на один и тот же раздражитель.

Упала на пол кружка — мой кот просто испугается. Вы: сматеритесь, рассмеетесь, пожмете плечами, удивитесь, разозлитесь. Или подсознательно — и тогда так, как привыкли. Или сознательно — успев эмоцию отловить и переквалифицировать по собственным предпочтениям. Ваша химия мозга весьма пластична, и то, как вы на нее воздействуете, влияет на то, как вы проживаете каждое мгновение своей жизни.

Чем хороша пранаяма, в качестве средства дрессировки ума человека?

Во-первых, вам не нужен дрессировщик. Вам нужно сходить на 1-3 семинара по освоению основных дыхательных техник йоги, понять их алгоритм и приступить к практике.

Во-вторых, у пранаям практически нет противопоказаний. Говоря о пранаямах, я не отношу сюда капалабхати и бхастрику, тк это шаткармы. Говоря о пранаямах, я не имею ввиду ту практику, которую получают тру-йоги от тру-Гуру в тру-Йога-условиях #ноэтонеточно.

Я говорю о балансирующих и релаксационных йогических техниках дыхания (полное йоговское дыхание с уджайи и без, дыхание с определенными пропорциями вдоха и выдоха, брамари, нади-шодхана, анулома-вилома пранаямы и другие), тех техниках, которые называют подводящими к настоящим аутентичным техникам пранаямы, и о задержках дыхания — кумбхаках.

В-третьих, дыхание — это единственный процесс в организме человека, который может управляться как подсознательно, так и сознанием. Попробуйте умом заставить ваш кишечник ускорить моторику. Неа. Заставить печень не трансформировать глюкозу в субстрат для жировых депо. Неа.

Убедить поджелудочную «переваривать» лактозу. Неа. Попробуйте поставить деятельность скелетных мышц на подсознательный контроль и так на автомате пробежать марафон. Неа.

А вот дышать на автомате или дышать под заданный ритм в соответствии с поставленной задачей — всегда пожалуйста.

И вот на этой увлекательной игре с метрономом и секундомером вы можете показать своему мозгу, что он не так уж автоматичен.

Что между очередным однообразным вопросом вашего ребенка и вашим же на него раздражением спрятана пропасть времени, которую можно крайне разнообразно применить.

Обычно вы ее проживаете, как долю секунды, а можете сделать тягуууучей, как целый час. И за этот час успеть понять, что раздражаться нечему. Учиться этому эффективнее всего в процессе задержки дыхания.

Те, кто её практикуют регулярно, знают тот момент, когда всё. Дальше или вдох или смэрть. И те, кто практикуют её вдумчиво, знают, что этот момент можно удерживать несколько мгновений, наблюдая, как все системы организма дружно взявшись за руки скатываются в панику. И если ей поддаться — делаешь шумный и истеричный вдох.

Если продолжаешь наблюдение — получаешь удлинение цикла. Если делать это только ради циферок, мозг ничему не научится. Если отлавливать эту секунду и проживать максимально внимательно — можно научить мозг этой остановке для анализа в любой стрессовой ситуации. Попробуйте затянуть меня во внезапный конфликт. Неа. Я ж пранаямер.

Прогоняя дыхательную систему через различные нагрузочные режимы, старайтесь фиксироваться на ощущениях от тела, не отлетайте в расслабление и сёрфинг приятных ощущений.

Анализируйте мышечные цепи, меняйте паттерны (самое время научиться пранаямить как диафрагмой, так и межреберными), следите за тонкой гранью умеренного дискомфорта и за эмоциональными реакциями, которые вам будет выдавать мозг — от жуткой паники до жуткой лени.

Зачем он это делает?

Работа по сбору информации, ее обработке и выдаче неавтоматического ответа крайне затратна, мозгу не выгодно работать. Он утащит вас в более «дешевые» режимы растекания мыслью по древу, нежелания практиковать или обмозговывания «насущной» проблемы.

Читайте также:  Универсальная йога: метод андрея лаппы и его особенности

Это ведь проторенные пути, а вы со своей аналитикой строите новые коммуникации, заставляете производить новую химию, учите новым решениям старых проблем. Так и до сложных техник медитации рукой подать, где вообще пахота.

Уж лучше бы шпагаты тянул да прогибы кольцевал, там хоть от эндорфинов и дофамина покайфовать можно.

Вообще, управляя частотой дыхания, вы управляете и кровообращением, и лимфообращением, и обменными процессами в клетках и влияете на процессы старения клеток, тканей и органов организма.

Кровообращение меняется вследствие влияния частоты дыхания на частоту сердечных сокращений. Замедлили дыхание — замедлили сердцебиение. Хорошо для тех, кто в вечном хроническом стрессе. Учащенное дыхание учащает сердцебиение — если соблюдать технику выполнения практики — взбодритесь, потренируете сосуды, обогатите мозг кислородом.

Лимфообращение меняется из-за глубокой и качественной проработки диафрагмы — основной дыхательной мышцы и основной помпы, качающей лимфу от периферии к центру.

Даже пищеварение и функционирование органов брюшной полости можно значительно улучшить, работая с дыханием по йоговским техникам, ведь свободное движение диафрагмы обеспечивает механическое движение органов внутри брюшной полости, что гарантирует качество их микроциркуляции, а значит и их своевременное обслуживание как кровеносной, так и нервной системами.

А что там со старением?

Главной причиной старения органов и клеток организма является ухудшение их питания и насыщения кислородом и антиоксидантами. Ухудшение это происходит на фоне снижения микроциркуляции крови и лимфы, омывающей органы и ткани.

Ухудшение микроциркуляции происходит от недостатка движения тканей, от появления застойных в ней процессов и местного закисления сред. Выполняя дыхательные техники йоги, шаткармы и практикуя асаны, вы приводите в движение все ткани и органы организма, перетряхиваете их и улучшаете их обменные процессы.

Клетки начинают дышать, а значит, жить. И этот процесс называется «внутренним дыханием».

Процесс клеточного (внутреннего) дыхания может быть качественно поднят на несколько уровней с помощью практики задержек дыхания.

В своих книгах Артём Фролов описывает эти процессы подробнейшим образом, я лишь сконцентрируюсь на общем эффекте — на тренировке митохондриального аппарата клетки.

Митохондрия — органелла клетки, вырабатывающая энергию АТФ из молекул углеводов, жиров и в меньшей степени белков, поступающих в организм с пищей. Её КПД у разных организмов разный, её производительность и эффективность отлично тренируются.

Наиболее тренированный и объемный митохондриальный аппарат у спортсменов, практикующих выносливые виды спорта — за счет специфики его воздействия на организм.

Йог тоже может тренировать свои митохондрии — практикуя задержки дыхания. И если спортсмен увеличивает размеры и количество митохондрий в клетке, то йог увеличивает именно КПД тех, что у него уже есть. Подумайте только, какими мощностями может обладать митохондриальный аппарат у выносливых спортсменов, тренирующих ещё и задержки дыхания!

Удержание задержки на вдохе от 45 сек даёт прирост КПД митохондрий всех клеток организма. ВСЕХ. Качественнее будет работать не только мышечный аппарат, комплекс внутренних органов или, например, кожа, но и мозг, уважаемый практикующий.

И если ты им пользуешься, ты это непременно заметишь по в разы улучшившимся процессам обучения и запоминания. Неучи и лентяи не заметят ничего, тк когда мозг не обогащается новой информацией, он не работает. Он генерит автоматизмы.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Практикуйте как подводящие к задержкам дыхания техники, так и сами задержки, уделяйте практике осознанного дыхания 10-15 минут в день, смотрите в оба за реакциями, слушайте тело — и вы станете лучшим для себя же дрессировщиком.

Получите системный и производительный ум, многофункциональное мышление и здоровое тело — за счёт тренировки митохондрий и качественного улучшения микроциркуляции всех его тканей.

А ещё значительно улучшите процессы восстановления, ведь все подводящие техники и сами задержки имеют ярко выраженный парасимпатический эффект — эффект, необходимый для запуска процессов расслабления и накопления сил.

В заключение всего цикла статей о йоге с точки зрения физиологии, хочу снова натолкнуть вас на мысль, что йога была придумана, как комплексная система воздействия на ум, сознание и тело практикующего.

Можно делать шаткармы только для механического очищения пищеварительного тракта, а можно использовать их для повышения функционала нервной системы на всех её уровнях.

Можно делать асаны для инстаграма и чтобы попа красивая, а можно практиковать их для повышения чувствительности рецепторного аппарата и систематизации процессов мышления. Можно выполнять задержки дыхания для увеличения циферок, а можно практиковать их для проработки стрессового реагирования.

Можно считать шавасану, нидру и медитации блажью всяких кундалинщиков, а можно здорово качать собственную ресурсность этими благородными инструментами. Можно думать только о здоровье физической оболочки, а можно до бесконечности прокачивать потенциал мозга и, в частности, его коры.

Можно проживать жизнь на автоматизмах: обида/жажда внимания и одобрения/недоверие/раздражительность/лень/привычки/привязанности/зависть, а можно расширять и углублять свои возможности до бесконечности и проживать каждый день по-новому. С открытыми глазами. С готовностью принимать опыт.

Кто знает, быть может та электрическая энергия, которая течет по проводам ваших нервов в каждом уголке вашего тела вниз к рецепторам и вверх к головному мозгу — и есть та самая прана/апана.

Работа с увеличением чувствительности собственного тела — работа с каналами, по которым течет эта энергия.

А степень осознанности — это степень понимания процессов внутри и снаружи тела, умение эти процессы проанализировать и возможность видения разнообразия ответных реакций на окружающую действительность с полным пониманием ответственности за собственный выбор.

Есть йоги «внешние» — у них много красивых костюмчиков и блестящие бусы на каждый день разные, они имеют целый набор фирменных асан для лайков и 1-3 лайфхака, как эти асаны выполнить, иногда эти лайфхаки они продают.

Это хорошие йоги, глядя на которых кто-то, может быть, бросит даже пить и займется спортом. А есть йоги «внутренние» — те, около которых такая атмосфера, что у них всё время хочется спросить совет «как жить, чтобы было как у тебя — гармонично и красиво?».

Это тоже хорошие йоги, которые изменят целый мир. Я в это твердо верю.

  • Я желаю вам полноценности и объемности ощущений от жизни, жажды нового и неутомимости в постижении мира через постижение себя.
  • Всем йога!
  • #физиологияйоги #пранаяма #йога

Источник: http://yogatherapyspb.ru/yentsiklopediya-yogi/pranayama-s-tochki-zreniya-fiziologii-cheloveka/

Простые техники пранаямы дыхания йогов. Бхрамари-пранаяма техника выполнения

Как известно, дыхательные упражнения йоги — пранаямы — влияют непосредственно на потоки праны, т.е. жизненной силы, в нашем теле. Эта энергия течет в так называемом тонком «праническом теле» (Пранамайя Коша) по особым каналам, которые называются нади («реки»)*, причем не всегда и не у всех одинаково.

В применении пранаямы важнее даже не контроль за дыханием (достижение технического совершенства — основной уровень практики), а «удлиннение», расширение праны по всему телу (совершенство энергетическое, качественное — мастерский уровень), то что называется «прана -аямой», и кроме того, «видение» и чувствование потоков праны в своем теле («прана-видья» — уровень адепта, учителя). Т.к. существует множество причин загрязнения пранических каналов, а важнейшие узлы или центры, по которым проходит прана, могут быть ослабленны и «дремать» — или наоборот, быть очищены, активны и сильны — можно говорить также о процессе очищения и пробуждения пранического тела.

В то время как некоторые трактаты утверждают, что Сушумна — центральный канал, по которому восходит самый мощный поток праны, Кундалини — всегда чист, все же нет сомнений в том, что многочисленые второстепенные каналы (Ида , Пингала и другие, менее значительные) придется очищать. Это можно сравнить с тем, что нам надо приехать в аэропорт и сесть на самолет, но вначале придется попетлять по узким и подчас запруженным потоком автомашин второстепенным улицам, прежде чем мы вырвемся на широкий скоростной хайвэй и помчимся с предельной скоростью.

Техники пранаямы, если говорить коротко, как раз и дают в наше распоряжение методы, которыми мы можем пробудить и направить потоки жизненной силы вначале по второстепенным «улочкам» (многочисленным второстепенным каналам), а затем и по «хайвэю» — Сушумне.

Уже в процессе выполнения этой задачи, т.е.

задолго до пробуждения Кундалини и тем более достижения окончательной реализации своего потенциала (подъема Кундалини по Сушумне в ), мы сможем реально почувствовать очень положительные и подчас даже удивительные изменения в своем теле, эмоциях и уме (сознании).

Практика пранаямы полезна и нужна не только йогам и тем, кто стремится к духовному пробуждению.

Дыхательные техники йоги вначале приносят здоровье (поэтому используются в йога -терапии многих заболеваний), отличное самочувствие и энергичность (поэтому их используют спортсмены), ясность ума и способность убеждать располагать к себе людей, (пранаяма — «секретное оружие» топ-менеджера), а также силу Вивеки («различение») — т.е. видение своих истинных возможностей и целей, а также мотивов и мыслей других людей (поэтому многие мудрецы, «Гуру » — это йоги, достигшие мастерского владения праной). Практикой пранаямы можно также достичь Сиддх — сверхчеловеческих способностей (ясновидение, яснослышание, чтение мыслей, исполнение желаний и т.п.). Достижение духовных или более приземленных целей в пранаяме — остается на ваше усмотрение. Таким образом, мотивация для занятий пранаямой может быть разной.

Трактаты о йоге пестрят восторженными похвалами йогинам, «знающим» (в русском переводе) ту или иную пранаяму: их называют божественными героями, сверхчеловеками, мудрецами и т.п.

Однако не надо обольщаться: ведь получение теоретических сведений о какой-либо практической технике еще, конечно, не является ее реализацией.

Так, человек, впервые задумавшийся о полете в космос, все еще стоит на земле — ему еще только предстоит проделать фантастически большую работу.

Йог, овладевший даже одной пранаямой в совершенстве (практически, а не теоретически), действительно во многих смыслах «сверхчеловек» и т.п. Такие эпитеты не чрезмерны, однако относятся лишь к тому, кто освоил продвинутые
уровни пранаям практически
, а не теоретически.

Поэтому лучше ежедневно практиковать несколько основных общеизвестных пранаям и добиться в них успеха, чем «научно изучать» по книгам сотни разных тайных техник управления праной, а практически не освоить ничего.

Однако все же следует освоить и базовую теорию
пранаямы: строение пранического тела человека (5 видов пран), подробно изучить технику выполнения основных пранаям, мудр и бандх. Кроме того, обычно начинающим требуется 1-3 месяца практиковать пранаямы начального уровня перед тем как перейти к основному.

В этот период следует также делать Шаткармы (йогические чистки) и асаны (например, ), и в идеале также питаться легко усваиваемой и богатой праной пищей (натуральные фрукты-овощи, деревенское молоко и др.).

Во время болезней, в т.ч. простудных и других заболеваний, приема антибиотиков пранаямы НЕ практикуются. Женщинам во время месячных рекомендуется делать только те пранаямы, которые не вызывают дискомфорта (Уджайи, Нади-шодхана), и не делать бандхи.

Техники пранаям основного
уровня:

· Кроме трех основновных, в теле человека еще около 72.000 тонких каналов.

Уджайи означает «победный»; уджи
это корень, который означает «завоевывать» или «приобретать путем завоевания».

В английском языке уджайи пранаяма известна как «психическое дыхание», что обусловлено ее воздействием на ум. Практика уджайи настолько проста, что может выполняться при любом положении тела и в любом месте.

Это одна из самых доступных пранаям, которая действует успокаивающе на весь организм.

Уджайи часто используется в комбинации с повторением мантр — мантр вашего гуру или мантр сохам/хамсо
.

Она используется в практиках медитации, в крийя йоге и в йога нидре, поскольку она помогает расслабить физическое тело и ум и развивает осознавание тонкого тела и психическую чувствительность. Уджайи способствует направлению чувств внутрь и пратьяхаре.

При использовании уджайи в кумбхака не выполняется, а уджайи выполняется через обе ноздри с естественным вдохом/выдохом. Так уджайи-пранаяма описывается в «Хатха йога прадипике».

уджайи пранаяма — техники выполнения

Ниже я привела вам те техники выполнения уджайи пранаямы, которые даются в классическом тексте «Хатха йога прадипика». К каждому следующему варианту выполнения приступайте после полного освоения предыдущего.

Техника 1

Сядьте в удобную или лягте в . Осознайте процесс естественного дыхания и почувствуйте воздух, проходящий через воздушные проходы. Слегка сожмите область в задней части горла, как вы делаете это, когда глотаете. Это делается небольшим подтягиванием подбородка к шее. Сильно сдавливать горло не нужно, шея не должна напрягаться.

Источник: https://klubnayaliga.ru/prostye-tehniki-pranayamy-dyhaniya-iogov-bhramari-pranayama-tehnika-vypolneniya/

Популярность пранаямы в современном мире возрастает.

В разных направлениях йоги пранаяму применяют для достижения разных целей: чтобы обуздать беспокойное движение ума, достичь эмоционального равновесия, очистить и восстановить энергетическое тело и накопить энергию.

Обратившись к первоисточникам по йоге, мы узнаем, что пранаяма — контроль, управление праной, или универсальной жизненной энергией, которая тесно связана с таким процессом, как дыхание.

Освоение пранаямы является 4-й ступенью, подводящей нас к целям йоги ‒ познание внутреннего мира и гармоничное взаимодействие с окружением. Основной целью пранаямы является поднятие жизненной энергии по центральному энергетическому каналу — сушумне.

Читайте также:  Чатуранга дандасана (поза посоха): правильная техника выполнения асаны и ее польза для здоровья, а также противопоказания

Пранаяма способствует очищению «тонкого тела», устраняет блоки в системе энергетических каналов (нади) и улучшает движение праны. Пранаяма является инструментом воздействия на ваш внутренний мир.

Находясь в обычной повседневной жизни и взаимодействуя с большим количеством информации на низших центрах, сознание имеет низкие частоты и становится более грубым. Это выражается в переживании сильных беспокоящих эмоций, агрессии, усталости, чувственных желаниях, корыстных целях, двойственном восприятии.

Уроки дыхания — это попытки управлять нашим вниманием, позволяют преобразовывать эти энергии и достигать контроля над своими чувствами, эмоциями, желаниями и становятся средством духовного развития.

В йоге есть такое слово, которое привлекает очень многих практиков — слово «энергия» (или «прана»), и именно пранаяма позволяет понять, не только на основании чьих-либо слов поверить в её существование, а прочувствовать и получить тонкий опыт, что качественно изменит вашу жизнь.

Человек, занимающийся преобразованием своей энергии, постепенно из состояния тамаса (невежества, незнания) и раджаса (хаотичной деятельности) достигает состояния саттвы (гармоничного взаимодействия). Многие видели и знают мудрецов или достойных людей, рядом с которыми чувствуешь себя в спокойствии и гармонии.

Волна благости идёт из их внутреннего мира, принося понимание и уверенность в своём выбранном Пути.

Глубокая духовная практика, за счёт которой человек взращивает свою личность, приобретает способности и достигает высших ступеней йоги.

Существуют различные варианты этимологического значения слова «пранаяма».

Во-первых, оно состоит из двух санскритских слов «прана» и «аяма»: «пра» в переводе означает «то, что было до, перед».

Можно привести аналогию с русскими словами «прабабушка», «прадедушка» — смысл становится понятным; а слово «ана» переводится как «атом», «молекула». Итак, более полное значение слова «прана» — это «причина существования атомов и молекул».

И если говорить обычными понятиями — это то, что было до нашего рождения в физическом теле. Во-вторых, «прана» — жизненная энергия, которая связывает физические и энергетические тела, обеспечивает деятельность тела и ума.

«Аяма» переводится как «управление», «контроль». Такой перевод даёт понимание, что пранаяма — это система сознательного контроля над дыханием, управление праной, которая осуществляется в выполнении дыхательных техник.

Второй вариант также состоит из слова «прана», а окончание читается как «аяма» и в переводе означает «распределение», «накопление», «увеличение». Определение пранаямы как методики, позволяющей увеличивать и накапливать жизненную энергию.

Сознательный контроль над бессознательными функциями. Те действия, которые мы совершаем в обычной повседневной жизни, чаще всего являются бессознательными и приносят определённые последствия. А пранаяма как способ накопления энергии способствует усилению и проявлению этих последствий.

Техника безопасности поможет быть физически и духовно готовым к выполнению дыхательных упражнений. Мудрецом Патанджали были сформулированы 8 основных ступеней йоги, к которым относится пранаяма.

Почему пранаяму лучше выполнять, соблюдая этическо-нравственные законы ЯМЫ И НИЯМЫ (первые две ступени йоги)? Основы пранаямы заключаются в соблюдении этих принципов.

Эти нравственные устои существуют во всех культурных традициях и позволяют понять, как лучше двигаться на пути к личной эволюции и самосовершенствованию.

Яма ориентирована на взаимодействие с внешним миром, Нияма даёт понимание взаимодействия с внутренним миром.

Что даёт выполнение этих ступеней? Происходит более глубокое очищение внутреннего мира и физического тела.

Есть разные мнения, с чего начинается йога. В классическом тексте по йоге «Хатха-Йога Прадипика» указано, что прежде чем приступать к асане и пранаяме, рекомендуется соблюдать режим правильного питания, растительную сбалансированную диету и выполнять какое-то время йогические очищения — шаткармы.

Подготовительные практики позволят очистить тело от токсинов, энергетических загрязнений и сделать переход к глубоким уровням сознания качественным и безопасным.

Погружаясь во внутренний мир посредством практики, мы сталкиваемся с тем, что загружали в себя в течение всей нашей жизни, включая еду, информацию (тв, музыку), желания, то, что нас отягощает, и многое другое.

Все накопленные впечатления (самскары) хранятся в нашем сознании, энергетическом теле, и в жизни мы двигаемся по этим пластам. А наше настоящее «я» находится под этими пластами.

Выполнение асан необходимо по той простой причине, что для физической активности нам необходимо поддерживать тело в тонусе.

Это проверенные веками упражнения для поддержания тела в адекватном состоянии, позволяющие, при необходимости, раскрепостить суставы, привести его в порядок. Асаны позволяют очищать тонкое тело посредством аскез.

Цель, к которой приводят асаны, — стабильное положение с прямой спиной и со скрещенными ногами.

Выполнение асан помогает растянуть нервные волокна и кровеносные сосуды в мышцах. Существуют разные теории: проводят аналогию между нади, нервными волокнами и кровеносными сосудами, по которым проходит жизненная энергия. Если канал узкий, и вы его начинаете растягивать, то через какое-то время он расширяется и по нему начинает проходить больший поток энергии, сознание становится шире.

Асаны также являются важной частью процесса работы с умом, подготавливая его к освоению дальнейших ступеней йоги. Они помогают быть собранными и сконцентрированными.

Занимаясь асанами, мы ставим своё тело в неестественные, непривычные, по сравнению с обычной жизнью, положения, и это позволяет нашему уму быть сконцентрированным какое-то время. Когда человек начинает заниматься асанами, он начинает чувствовать и замечать своё тело, свои ограничения и возможности.

С помощью тела и асан мы можем влиять на своё энергетическое состояние, осознавать работу чакр и почувствовать движение энергий.

В зависимости от того, какие цели вы ставите для освоения пранаямы, и, ориентируясь на своё физическое состояние, выбирайте соответствующую позу, которая принесёт максимальный эффект в практике.

Классические тексты часто упоминают, что для выполнения пранаямы необходима падмасана.

Да, это действительно важно для выполнения определённых типов пранаям, но стоит помнить и знать: есть практики, в которых падмасана не очень удобна, а вот положение сиддхасаны вполне подойдёт для решения конкретных задач и достижения результатов.

Приведём самые часто используемые асаны, которые лучше выбрать начинающим практикам, а также людям, имеющим сильные закрепощения в области ног:

Такие положения со скрещенными ногами не позволяют энергетическому потоку (пране) опуститься вниз на низшие центры. Регулярные занятия асанами помогают справиться с закрепощением суставов, зажатостью мышц и блоков в теле.

Энергия страстей, которая нас окружает в повседневной жизни. Сюда относятся желания: вкусно есть, вычурно одеваться, потреблять неразумное количество ресурсов, жажда денег, власти и другие беспокоящие состояния.

Трансформируется при очищении энергетических каналов, возвращая жизненный покой и удовлетворённость.

Рекомендуем читать различную литературу по теме йоги. Книги содержат уникальные знания и рекомендации по практикам, дают возможность подробно узнать, как правильно делать пранаяму. Также во многих классических текстах даются ёмкие определения и понятия, которые при помощи практики можно понять и познать на собственном опыте.

Для достижения результата необходим опыт в практике и будет полезно более глубокое изучение при помощи вдумчивого прочтения и анализа следующих текстов: «Хатха-Йога Прадипика», «Гхеранда самхита», «Прана. Пранаяма. Прана Видья».

  • Различные взгляды на прану и отношения к ней мы можем встретить, обращаясь к следующим первоисточникам:
  • «Подобно тому, как отец заботится о своих детях, точно таким же образом прана заботится о всём существующем».
  • «Во всех трёх мирах существует прана, и подобно тому, как мать заботится о своих детях, пусть так же и она заботится о нас».

«Все живые существа на планете происходят из клеток. Прана пронизывает все живые существа и клетки в том числе».

Живя социальной жизнью, человек имеет быстрый ритм дыхания, в основном верхней частью лёгких. Так как дыхание частое и поверхностное, то газообмена в нашем организме должным образом не происходит. Поэтому у людей жизнь короткая и возникает много различных заболеваний, которые перерастают в хронические.

Функционирование нервной и кровеносной систем зависит от степени обогащения кислородом, от того, как мы дышим. Как показывают научные исследования, при дыхании человек усваивает не более 20 % кислорода, а 80 % выдыхает обратно, без усвоения. В связи с этим газообмен в нашем теле происходит несовершенно. Чтобы обогатить кровь кислородом и вывести из неё углекислый газ, нужно время.

В зависимости от того, как человек дышит, он получает разные результаты от дыхания.

Дыхание животом улучшает газообмен в органах и системах, раскрывает грудную клетку и вентилирует весь объём лёгких, увеличивая их пропускную способность.

Такое дыхание благотворно влияет на физическое и эмоциональное состояние, возвращает чувство спокойствия в сложных ситуациях, помогает расслабиться, восстановить здоровье.

Поэтому во время практик мы стараемся акцентировать внимание на процессе, постоянно вспоминать и напоминать себе об этом.

Пранаяма, с физиологической точки зрения, позволяет вдохнуть прану и при определённой задержке усвоить эту прану. Т.е. чем медленнее вдыхает и медленнее выдыхает человек, тем коэффициент полезного действия жизни становится выше, лучше усваиваются питательные вещества, а также переносятся микроэлементы к тканям и органам.

  1. Когда мы занимаемся йогой и раскрываем грудной отдел либо практикуем полное йоговское дыхание и другие различные техники, например уджайя пранаяму, анапанасати пранаяму — можем ощутить разницу от изменения качества дыхания.
  2. Это увеличение продолжительности жизни индивидуума путём задержки пранической силы внутри тела.
  3. Что при этом будет происходить?

Правильное дыхание регулирует уровень углекислого газа и кислорода в крови. Сила пранаям в том, что они влияют и на тонкое энергетическое тело, и на грубое физическое.

Постепенно искусство пранаямы преобразует тело, которое становится стройным, исчезает лишний жир, появляются сила и здоровье, проходят болезни, лицо светлеет. Становятся спокойнее ум и сознание.

Равномерный путь пранаямы пробуждает внутреннюю духовную силу и даёт возможность принимать здравые решения в социальной жизни, счастье и покой ума.

Прана
— это жизненная энергия, которую мы получаем через лёгкие. Есть интересное мнение, что энергия, которая находится в воздухе, не является продуктом жизнедеятельности деревьев или космоса или продуктом извержения вулканов.

И когда мудрецы прошлого задались вопросом о том, откуда эта прана взялась, то пришли к такому выводу. Все люди разные и живут по-разному. Результаты деятельности отражаются в окружающем нас мире.

Прана — это результат жизнедеятельности мудрецов, которые, выдыхая из себя воздух, выдыхали энергию, присущую им, наполненную альтруистическими намерениями по отношению к миру.

Соответственно, энергия, которую вы можете впитать при выполнении пранаям, — это благопожелание святых, которые вам могут чем-то помочь, оказать большую и сильную поддержку на пути саморазвития.

Занятия пранаямой дома лучше выполнять в чистом и хорошо проветренном помещении.

Наиболее подходящим саттвичным благостным временем считается утро с 04 до 06 часов. Воздух очищен от пыли и загазованности.

Если в это время вы будете выполнять пранаяму, она поможет проснуться, взбодриться, поднять энергию, получить заряд бодрости на весь день, и вы и не пожалеете, что проснулись на полчаса или час раньше.

Когда вы увидите разницу между днём с практикой и днём без практики, это станет вашей мотивацией на пути развития.

  • Вечером перед сном лучше выполнять успокаивающие техники дыхания, которые помогут очистить ваш внутренний мир от негативной информации, восстановить силы.
  • Любая пранаяма состоит из этих фаз в различных последовательностях, комбинациях и пропорциях.
  • Пранаяма является важной частью йоги и приводит к внутренней практике.

Правильное выполнение и простые техники пранаямы способствуют уменьшению стресса, восстановлению сил, успокоению ума, развитию внимательности и сфокусированности. На тонком уровне происходит установление связи со своим внутренним «Я», обретается ясность сознания и способность быть в гармонии с миром.

Существуют древние предписания, где указывается, что эффективное освоение практики пранаямы происходит под наблюдением опытного учителя, который знает наши особенности и видит возможности, даёт прояснение пранаямы, последовательные методики. Не стоит отчаиваться, если вы ещё не встретили такого человека, есть простые и доступные уроки дыхания, которые можно выполнять дома, соблюдая правила и техники выполнения пранаям.

Пранаямы делятся на восстанавливающие, очищающие и помогающие накапливать энергию для какой-то определённой цели.

Практика пранаямы начинается с отстройки правильного дыхания. Многие учителя в базовых методиках выполнения пранаямы рекомендуют, чтобы дыхание было именно животом.

Давайте рассмотрим основной принцип дыхания, который помогает понять, как дышать более правильно, почувствовать амплитуду дыхания. Техника очень простая и доступная. На вдохе: наполняется живот, грудная клетка, поднимаются ключицы.

Далее идёт обратная волна: опускаются плечи, ключицы, грудная клетка и подтягивается живот. Если человек привык дышать грудью, то такой процесс сначала трудно понять. Т.е. всё внутри работает, только вы не можете этим сознательно управлять.

Существует поэтапная техника освоения такого дыхания, с ней вы можете ознакомиться в различных видеоуроках и материалах из книг.

Через некоторое время такой тип дыхания войдёт в обычную вашу привычку и станет естественным. Такая практика даёт дополнительные силы и даже в какой-то активной внешней ситуации помогает сохранить внутреннее равновесие и осознание.

Источник: https://effenergy.ru/squats/pranayama-osnovnye-tehniki-bhramari-pranayama-tehnika.html

Ссылка на основную публикацию