Бхуджангасана (поза кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Бхуджангасана – поза йоги, выполняемая в положении лежа. Ее противопоказано практиковать беременным, уже начиная с третьего месяца, но зато асана довольно эффективна в послеродовом периоде. В переводе с санскрита Бхуджангасана – это поза Дракона или Змеи, часто эту асану называют и позой Кобры.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Бхуджангасана: техника выполнения

Поэтапное исполнение позы Дракона в йоге представлено в видеоуроках сайта и выглядит таким образом.

• Принять положение «лежа лицом вниз». При этом стопы должны быть соединены, пальцы ног вытянуты, кисти лежат на полу под плечами ладонями вниз.

• На вдохе корпус приподнимается. Руки еще не разгибаются в локтях до конца, но при этом как бы тянут пол под себя, в то время как ноги толкают таз и все тело вперед.

• После двух дыхательных циклов на очередном вдохе продолжить подъем корпуса. Поясница и грудной отдел позвоночника при этом прогибаются.

• Руки выпрямляются полностью, шея и голова вытягиваются вверх.

• После двух очередных дыхательных циклов шея и голова медленно тянутся назад. Прогиб спины усиливается, также необходимо напрячь мышцы ягодиц.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Асана кобры: обращаем внимание на тонкости

  • Важно учитывать тонкости:
  • • шею нужно тянуть назад, не расслабляя, в течение всего упражнения;
  • • ладони нужно прижимать к полу приблизительно на ширине плеч;
  • • ноги обязательно держать вместе, а колени должны быть достаточно напряжены;
  • • ягодицы на последнем этапе выполнения асаны необходимо сжать.

Самые распространенные ошибки при освоении Бхуджангасаны – это приподнимание лобковой кости и чрезмерный подъем плеч. Грудная клетка должна быть максимальна раскрыта, а плечи и локти отведены назад.

Асана змеи в йоге: что нужно знать новичку?

На начальной стадии изучения позы дракона в хатха-йоге новички могут столкнуться со сложностями. Недостаточно разработанный, негибкий позвоночник оказывается неподготовлен к правильному выполнению асаны.

Выполнять упражнение, преодолевая дискомфорт или боль, категорически запрещается.

Поэтому всем, кто испытывает трудности с освоением Бхуджангасаны, опытные мастера советуют начать практику с Ардха Бхуджангасаны, позы сфинкса, или «полукобры».

Усложнение асаны: дракон в йоге для опытных

Для продвинутых в хатха-йоге молодых мам есть усложненные варианты Бхуджангасаны. Первая вариация предполагает более насыщенную нагрузку, достигаемую за счет перекрестья стоп. Важно выполнять асану, меняя ноги местами. Если ощущения разнятся, то это свидетельствует о сколиозе.

В таком случае для эффективного терапевтического эффекта более сложный вариант надо выполнять дольше по времени. Другая осложненная версия позы дракона – динамическая. На вдохе корпус поворачивается вправо. На задержке дыхания взгляд фиксируется на левой пятке. На выдохе – туловище возвращается в исходное положение.

Затем упражнение повторяется в левую сторону.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Поза дракона в йоге: в чем польза

Практиковать позу дракона полезно для уменьшения выработки гормонов стресса. Также Бхуджангасана помогает снять усталость, эффективно действует на работу почек и улучшает состояние органов малого таза. Асана Змеи отлично развивает гибкость позвоночника, качает мышцы спины и рук. Специалисты рекомендуют ее и при радикулите, но только под руководством опытного инструктора.

  1. Запрещено практиковать асану змеи в следующих случаях:
  2. • заболевания позвоночника, в том числе лордозы, грыжи, смещение дисков;
  3. • острая стадия заболеваний органов брюшной полости;
  4. • менструация и беременность, начиная с третьего месяца.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

При наличии проблем с щитовидкой, в частности при ее гиперфункции, асану Дракона следует делать в несколько измененном варианте, без закидывания головы назад.

Источник: https://mama-yoga.ru/useful-material/bhudzangasana-poza-drakona

Секреты Бхуджангасаны и более 10 причин регулярно ее выполнять

Бхуджангасана – поза йоги, которая оказывает благоприятное влияние на все физическое тело. Название происходит от слова «бхуджанга», что означает змея. Она улучшает и эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом, беспокойством и депрессией. Регулярное выполнение позы Кобры способствует улучшению работы щитовидной железы и надпочечников.

Техника выполнения Бхуджангасаны

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Источник фото: instagram @yoga2502

  1. Начальное положение – лежа на полу, лицом вниз.
  2. Вытяните ноги, соедините стопы.
  3. Подтяните колени и вытяните пальцы ног.
  4. Положите ладони под плечами по бокам корпуса, пальцы направлены в сторону головы.
  5. Прижимайте локти к туловищу.
  6. На вдохе медленно отрывайте от пола голову, затем плечи и грудную клетку за счет усилий мышц спины.
  7. Выпрямите руки до такого уровня, при котором ваш лобок и ноги будут оставаться прижатыми к полу.
  8. Не допускайте прогиба в зоне поясницы, скручивайте копчик к лобку. Не зажимайте ягодицы, сохраняйте легкое напряжение.
  9. Сводите лопатки и тяните их вниз.
  10. Грудину выталкивайте вверх и вперед. Раскрывайте и растягивайте грудную клетку.
  11. Равномерно растягивайте всю переднюю поверхность тела.
  12. Дышите спокойно и удерживайте позу 5-7 циклов дыхания.
  13. На выдохе согните руки в локтях, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь.
  14. Повторите 2-3 раза.

Отстройка и рекомендации

После фиксации асаны следите, чтобы:

  • плечи были оттянуты от ушей;
  • поза выполнялась за счет активирования мышц спины;
  • прогиб совершался в области грудной клетки, а не в пояснице;
  • лобковая кость не отрывалась от пола.

Важно! Выполняйте позу не спеша, осваивайте постепенно, чтобы не получить травмы.

Следуйте этим рекомендациям:

  • последовательно прогибайте позвоночник. Это обеспечивает безопасность и грамотное распределение энергии во всем теле во время занятия йогой;
  • максимально продвигайте грудной отдел вперед и вверх;
  • следите, чтобы нагрузка распространялась симметрично по всему телу;
  • если вы страдаете от повышенного давления, то избегайте прогиба в шейном отделе. Тянитесь макушкой головы вверх.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)Для начинающих есть самый простой вариант прогиба – Ардха Бхуджангасана или поза Сфинкса.

  1. В положении лежа на животе – локти под плечами, предплечья – на полу. Почувствуйте легкий прогиб в спине.
  2. Держите ноги вместе или слегка врозь. Бедра заворачивайте внутрь, тяните внешнюю поверхность к полу.
  3. Вытягивайте ноги. Расслабьте мышцы лица.
  4. Направьте крестец к пяткам. Не перенапрягайте ягодицы.
  5. Активируйте область живота в зоне между лобковой костью и пупком. Аккуратно уводите ее от пола, образуя купол, поднимающийся к пояснице. Это позволит сохранить правильный изгиб позвоночника.
  6. Зафиксируйте позу на несколько циклов дыхания. Выйдите из нее и отдохните.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Пурна Бхуджангасана

Для продвинутых существует самая сложная версия – Пурна Бхуджангасана (полная поза Кобры).

Проделайте ту же технику с пунктов 1-11. Затем согните ноги в коленях и тяните стопы к голове. Одновременно вытягивайте шею и плечи назад, стараясь коснуться пальцами ног головы. Зафиксируйте конечную позу на несколько циклов дыхания, расслабляйте спину. После этой асаны рекомендуется выполнение Баласаны (позы Ребенка).

Польза

Бхуджангасана, как и все другие прогибы, оказывает сильное терапевтическое воздействие. Она дарит энергию, способствует избавлению от болей в спине, сутулости, а также помогает справиться с депрессией.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Читайте также:  Чатуранга дандасана (поза посоха): правильная техника выполнения асаны и ее польза для здоровья, а также противопоказания

Регулярное выполнение асаны позволяет добиться следующих эффектов:

  • увеличение объема легких;
  • повышение внутрибрюшного давления;
  • укрепление и растяжка мышц брюшной полости;
  • избавление от проблем с позвоночником;
  • укрепление и омолаживание симпатических нервов органов;
  • стимуляция функционирования щитовидной и паращитовидных желез, а также почек и надпочечников;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • профилактика образования камней;
  • укрепление позвоночника и ягодиц;
  • уменьшение воспаления седалищного нерва;
  • улучшение состояния при астме;
  • избавление от стресса и усталости.

Справка! В ведах написано, что Бхуджангасана избавляет от болезней и пробуждает Кундалини.

Видео обечение

Рекомендуем ознакомиться со следующим видео по выполнению Бхуджангасаны:

Противопоказания позы в йоге

Исключите эту асану из практики если вас беспокоят:

  • повреждения спины;
  • боль в голове;
  • запястный синдром;
  • паховая грыжа;
  • острое течение заболеваний органов брюшной полости;
  • острые стадии радикулита.

Также асану нельзя выполнять во время месячных и беременности.

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/leja/bxudzhangasana.html

Йога для начинающих: 7 упражнений, которые легко сделать дома

Давно хотели привести в порядок тело и разум, но не знали с чего начать? С домашней йоги — ее рекомендуют даже врачи. 21 июня, в Международный день йоги, altapress.ru расскажет о том, что такое асаны, как они помогут вам поправить здоровье и даже похудеть.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

йога

СС0

Йогу «придумали» в Индии. Название этой духовной, умственной и физической практики с санскрита переводится как соединение или объединение, пишет Организация объединенных наций. Речь идет о гармоничном слиянии тела и сознания.

Йога давно распространилась по всему земному шару. Настолько, что ООН создала для нее собственный праздник. С 2014 года ежегодно его отмечает весь мир 21 июня. Инициаторы торжества видят перед собой одну масштабную цель — рассказать о преимуществах таких практик.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Йога. Простор

СС0

Польза йоги

Сама по себе йога не имеет противопоказаний. Однако отдельные ее упражнения, асаны, могут негативно влиять на ваше состояние в тех или иных ситуациях. Об этом лучше проконсультироваться с врачом или тренером до того, как начнете тренироваться. Например, женщинам в период менструации не рекомендуют выполнять «перевернутые позиции», сообщается на сайте Международного дня йоги.

Если правильно подобрать упражнения, йога пойдет вам исключительно на пользу.

Она нормализует кровообращение, борется со старением, помогает наладить женскую репродуктивную функцию и потенцию у мужчин. Также она развивает группы мышц, восстанавливает гибкость суставов.

Способствует снижению веса и избавлению от стрессов, пишет «Комсомольская правда». И это далеко не все, что могут дать занятия.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Йога.

СС0

На что обратить внимание дома

Если вы раньше не занимались йогой, лучше взять несколько пробных занятий с тренером. Это поможет усвоить правильную технику выполнения асан. Ошибки могут не просто не дать эффект, но и навредить

Кроме того, вы поймете нужно ли обзавестись дополнительным оборудованием для упражнений помимо коврика. Например, в йогу часто включают упражнения со специальными лентами.

Узнайте все о разминке и заминке. Это неотъемлемые части занятий — залог безопасной тренировки и хорошего дня. Тело нужно подготовить к нагрузке и сделать это можно разными способами — об этом расскажет тренер.

Асаны для начинающих

Халасана

Поза плуга укрепляет мышцы спины, стимулирует работу органов брюшной полости, нормализует работу желудка. Укрепляет позвоночный корсет.

Поза кобры работает с печенью, почками и поджелудочной железой и желчным пузырем — улучшает их работу. К тому же, такая позиция способствует устранению проблем с позвоночником.

Поза рыбы помогает тем, кто жалуется на боль в спине и расстройство желудка. Она хорошо укрепляет мышцы живота. Помогает в лечении артрита.

Поза царя рыб способствует увеличению подачи кислорода в легкие. Также она нормализует функции позвоночника: растягивает мышцы шеи и спины, снимает скованность тазобедренных суставов. Помимо всего прочего, она помогает в лечении диабета.

Поза верблюда помогает расслабить мышцы спины и шеи. Она нормализует артериальное и внутричерепное давление.

Поза воина подходит даже для беременных женщин. Она придает гибкость всему телу и укрепляет мышцы ног, рук, поясницы. Она увеличивает концентрацию и выносливость. Поза воина способствует уменьшению менструальных болей.

Поза на голове помогает улучшить работу мозга и вашу концентрацию. Восстанавливает кровообращение, справляется с головной болью и заболеваниями печени.

Новичкам сделать такое упражнение будет не так просто. Тело должно быть подготовлено к стойке на голове — не огорчайтесь, если сразу не получится. Кстати, первые несколько раз лучше потренироваться в присутствии тренера.

Источник: https://altapress.ru/zhizn/story/yoga-dlya-nachinayushchih-uprazhneniy-kotorie-legko-sdelat-doma-248588

Бхуджангасана

Поза кобры

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

1Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.

  • 2Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
  • 3Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
  • 4Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

5Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.

Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.Плечи отведены назад и вниз.Грудная клетка раскрыта, расширена.Шея все время вытягивается и удлиняется.Ноги сведены вместе.Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.

Тонкости

В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «влючает» в работу грудной отдел позвоночника.

Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.

Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

Варианты работы со вниманием в Бхуджангасане:

  1. Собрать внимание в области щитовидной железы, со вдохом перемещать внимание по позвоночнику вниз до копчика, с выдохом — обратно.
  2. Сконцентрировать внимание в межбровье, одновременно наблюдая за состоянием всего тела.

Неправильно

  1. Не поднимайте лобковую кость от пола. Не прижимайте плечи к ушам.
  2. Максимально раскройте грудную клетку, отведя плечи и локти назад.

Как облегчить

Людям с жестким позвоночником следует вначале освоить позу сфинкса — локти на полу, макушка направлена вверх. Освоив «половину» позы, поднимайте плечи выше, не запрокидывая голову, расставив стопы на ширину таза, не напрягая ягодицы.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео) files/02_oblegchit_sfinks.jpg

  1. Выполните Бхуджангасану, скрестив стопы, затем поменяйте перекрестье и повторите еще раз. При наличии сколиоза ощущения будут разными. В этом случае есть смысл определить, с какой ногой сверху выполняется труднее и непривычнее и увеличить время выполнения в этом положении для достижения терапевтического эффекта.
  2. Повороты: выполните полный вариант позы кобры, со вдохом поверните корпус вправо. Смотрите на левую пятку на задержке дыхания (при этом не сжимайте горло!). На выдохе верните корпус в начальное положение. Повторите в другую сторону.
  3. Выполнив конечный вариант Бхуджангасаны, подайте грудную клетку вперед и приподнимите ее еще выше, усиливая прогиб в груди, уводя голову дальше назад. При этом важно распределять напряжение равномерно по всему телу — от соединенных стоп до макушки.
Читайте также:  Что такое тета хилинг: медитация, практика исцеления вианны стайбл с видео и техникой выполнения

Бхуджангасана относится к позам йоги, оказывающим значительно влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона — гормона удовольствия.

Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость.

Древние тексты говорят, что Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.

Показания

Камни в почках (не в стадии обострения), астма, недостаток тестостерона, депрессия на базе комплекса неполноценности. Асана помогает при радикулите в пояснично-крестцовом отделе, незначительных смещениях позвонков, но в этих случаях выполнять ее рекомендуется только под наблюдением опытного инструктора или врача.

Противопоказания

Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность свыше двух месяцев, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.

Лосины с открытой пяткой

Можно практиковать босиком, при этом держа стопу в тепле

Лосины тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.Приятные к телу.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1290 рублей

Лосины с открытой пяткой «Роза»

Внимание!Прочтите перед покупкой.

Лосины изготовлены с технологической ошибкой. На фабрике перепутали лекала и вместо лекал для натуральных тканей, использовали лекала для стрейчевой ткани. Фактически одежда получились на размер меньше указанного на этикетке, от этого ткань сильно натягивается и может просвечиваться белье. Лосины лучше использовать дома или под одежду.

  1. Можно практиковать босиком, при этом держа стопу в тепле

Лосины тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.Приятные к телу.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

290 рублей

Источник: https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/bkhudzhangasana

Поза змеи в йоге: техника выполнения, противопоказания и эффект

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Мы с Вами уже знаем очень много асан Хатха йоги. Но ещё так много интересного у нас впереди. Ведь мир йоги безграничен. И сегодня мы узнаем что представляет собой поза змеи в йоге. Бхуджангасана, поза кобры – так ещё её называют.

Техника выполнения

  1. Надо лечь на пол лицом вниз, туловище приподнимаем, а голову откидываем назад. Ноги должны быть вытянуты, стопы соединены вместе. Натяните пальцы ног. Колени не сгибаем.
  2. Выдыхаем и, твёрдо прижимая к полу ладони, туловище поднимаем вверх. Задерживаемся, делая два вдоха и выдоха.

  3. Затем продолжаем поднимать туловище вверх до тех пор, пока Вы не почувствуете как опираетесь на лобковую кость.
  4. Вес тела распределился на ладони и ноги. Делаем задержку в этом положении. Ваши ягодицы должны быть расслаблены, а бёдра напряжены.

  5. Стараемся сохранить ровное дыхание примерно секунд 20.
  6. Выдыхаем, руки сгибаем в локтях и медленно опускаемся на пол. Нужно повторить данное упражнение два или три раза и затем можно расслабиться.

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Когда не рекомендуется выполнять позу кобры

Существуют некоторые противопоказания для выполнения:

  • При беременности не желательно практиковать эту асану.
  • Людям с высоким давлением не рекомендуется делать прогиб в шейном отделе позвоночника.
  • Категорически запрещено закидывать голову назад людям с повышенной функцией щитовидной железы. Асану в этом случае нужно делать, прижав к груди подбородок.
  • При любых проблемах с позвоночником, сначала получите разрешение специалиста на выполнение этого упражнения.

Какой эффект Вы получите

Что даёт это упражнение:

  • При регулярном выполнении Бхуджангасаны объём лёгких увеличится.
  • Повышается внутрибрюшное давление. Брюшные мышцы укрепляются и растягиваются.
  • Нервы, которые расположены на всех внутренних органах (симпатические нервы) и на туловище, начнут омолаживаться и укрепляться. Вся нервная система будет оздоравливаться при регулярном выполнении.
  • Железы внутренней секреции начнут работать лучше.
  • Проблемы с кишечником перестанут Вас беспокоить.
  • Если есть небольшое смещение позвоночных дисков, то это упражнение поможет поставить их в нужное положение.
  • Женщинам особенно нравится поза кобры потому, что она помогает сделать безупречной линию груди.
  • А также очень полезно упражнение при любых гинекологических проблемах.

Некоторые тонкости выполнения

Бхуджангасана (поза Кобры) в йоге: техника выполнения асаны, польза и противопоказания (с фото и видео)

Очень важно правильно войти в Бхуджангасану. Что Вы получите в результате практики, пользу или же вред, во многом зависит от правильного выполнения асаны. Нужно осторожно и последовательно, позвонок за позвонком принимать нужное положение тела. При правильном положении тела во время выполнения практики, энергия распределяемся равномерно и даёт максимальный оздоровительный эффект:

  1. Следите за прогибом в области поясничного отдела позвоночника. Он должен быть минимальным.
  2. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены бедра включены.
  3. Копчик отведён назад. Лобковая кость же подтягивается вверх.
  4. Ноги во время практики плотно прижимаются другу к другу и находятся в напряжении.
  5. Грудной отдел максимально вытянут. Затем за счет того, что плечи будут отводится назад, грудная часть будет выдвигаться вперёд а кость грудины вверх.

Сложные вариации позы змеи для подготовленных практиков читайте в этой статье. Вы уже наверно заметили, друзья, что многие древние практики йоги построены на наблюдении за животным миром. Это не просто так. Инстинкты всегда в гармонии с природой.

Источник: http://yogaindigo.ru/pozy/poza-zmei-v-joge.html

Поза кобры: польза. Поза кобры в йоге. Эффекты и противопоказания

В йоге асана Поза кобры — Бхуджангасана — считается классической, это одно из самых важных положений тела.

Асана обладает мощным целебным воздействием на организм человека: особенно хороша для нормализации работы почек, способствует активизации работы желёз внутренней секреции, помогает увеличить объём лёгких, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желёз, укрепляет брюшные мышцы и, что немаловажно, помогает активизировать ЖКТ. Регулярно практикуя позу, вы сможете ощутить на себе все эффекты от неё. Асана зарядит энергией, придаст сил и подарит чувство уверенности.

В классической йоге позвоночному столбу уделяется серьёзное внимание. Особый эффект поза кобры оказывает на людей, страдающих сколиозом, с осложнением работы почек и надпочечников. Регулярно выполняя Позу кобры и усложнения в ней, можно восстановить положение смещённых позвоночных дисков и устранить боли в спине.

Также эта асана идеально подходит для выпрямления позвоночника: когда наш позвоночник зажат, это преграждает путь нервным импульсам от головного мозга к органам и частям тела. Во время же выполнения асаны происходит прогиб в спине и стимуляция нервных окончаний.

Читайте также:  Есть ли мудры от аллергии?

Поза кобры в йоге очень полезна и для женского здоровья: она улучшает состояние женских органов, а также способствует устранению проблем гинекологического характера.

Поза кобры — Бхуджангасана, оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.

С точки зрения энергии и тонких тел, выполнение этой йогической асаны оказывает благотворное воздействие на системы и органы, связанные с энергетическими центрами тела — чакрами (Свадхистханой, Манипурой, Анахатой и Вишуддхой).

Поза кобры в йоге. Противопоказания

Оказывая множество положительных эффектов, эта асана имеет ряд противопоказаний. К ним относятся: язвенная болезнь, позвоночная грыжа, кишечный туберкулез, гипертиреоз, защемление межпозвоночных дисков, радикулит в стадии обострения, беременность.

Поза кобры выполняется достаточно просто при соблюдении некоторых правил. Её облегчённый вариант может сделать практически любой человек. По возможности, выполняя, следуйте нашим рекомендациям:

  • нужно лечь на пол лицом вниз,
  • вытянуть всё тело и стопы, прижав их друг к другу, и напрячь колени и мышцы бёдер, а также ягодичные мышцы;
  • Руки расположите ладонями к полу, под плечами, пальцы укладывая строго вперёд;
  • Сделайте выдох и упритесь ладонями в пол;
  • Отталкиваясь от пола, мягко поднимайте корпус вверх, вытягиваясь макушкой и шеей, одновременно отводите плечи назад и вниз;
  • Лобковая косточка должна касаться пола;
  • Распределяйте вес тела равномерно, так, чтобы он пришёлся на ноги и руки;
  • Задержитесь в асане удобное для вас время или около 30 секунд;
  • Далее, сгибая руки в локтях, плавно опускайтесь в исходное положение;
  • При необходимости повторите 2–3 раза;
  • В конечном положении следите за плечами: они должны быть опущены к полу, грудной отдел — расправлен и поднят.

Также можно выбрать динамичный вариант выполнения позы кобры.

Бхуджангасана

Существует несколько способов работы с вниманием во время выполнения асаны: концентрация на щитовидной железе, далее, на вдохе, перемещение внимания к копчику вдоль позвоночного столба, с выдохом возвращение внимания обратно. Также положительный эффект даст сосредоточение в области межбровья. Особое внимание при выполнении позы кобры уделяйте дыханию.

Поза кобры. Распространенные ошибки

Выполняя данную асану, часто допускаются ошибки, из-за которых можно получить травмы. Такими ошибками являются недораскрытая грудная клетка, неравномерный прогиб и чрезмерная нагрузка в поясничном отделе.

Выполнить варианты усложнения асаны можно следующим образом: из классического положения скрещивать стопы, также поворачивать корпус вправо, направляя взгляд на стопы и меняя положение на другую сторону. Для более глубокого эффекта можно из конечного положения сгибать ноги в коленях и тянуть носочки ног к макушке.

Позу кобры в йоге рекомендуется выполнять до или после асан с наклоном, например после Пашчимотанасаны, что поможет этим положениям проявить свой максимальный эффект и пользу.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/poza-kobry/

Бхуджангасана или поза кобры в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

  • Бхуджангасана —одна классических поз йоги.
  • Поза кобры в йоге физически влияет на всю переднюю и заднюю плоскость тела – от пальцев ног до подбородка.
  • Это способствует позитивным изменениям в физическом плане, а также благотворно влияет на эмоциональное состояние – поза кобры может помочь смягчить стресс, беспокойство и даже депрессию.
  • Откройте свое сердце в Бхуджангасане!

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте животом на пол. Вытяните ноги назад, вся внешняя часть стоп, включая пальцы, на полу.

Разместите руки по бокам корпуса, ладони в пол под плечами, пальцы рук вытянуты в сторону головы.

Прижмите локти к корпусу.

Шаг 2:

Вжимайте переднюю часть бедер и лобок к полу и на вдохе начните поднимать голову, плечи и грудную клетку.

Когда вы более не можете поднимать верхнюю часть корпуса только за счет мышц спины, начните выпрямлять руки на такую высоту, при которой вы можете удерживать лобок и ноги на полу.

Скручивайте копчик к лобку и поднимите лобок к пупку – это убережет от прогиба в пояснице. Слегка напрягите, но не зажимайте ягодицы.

Шаг 3:

  1. Стягивайте лопатки вместе и вниз, и выталкивайте бока ребер вперед.
  2. Тянитесь грудной клеткой вверх и вперед, но не выдвигайте вперед только передние ребра – это способствует прогибу в поясничном отделе.
  3. Задача позы кобры – раскрыть и растянуть грудную клетку.
  4. Чувствуйте равномерное растяжение всей поверхности передней части тела.

Шаг 4:

Держите позу в любом месте от 15 до 30 секунд, легко дыша.

Выход из позы

На выдохе сгибайте руки в локтях, расслабляйте ноги и возвращайтесь на пол в исходное положение.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. оттягивайте плечи от ушей, активно стягивая их вместе с лопатками к копчику;

  2. вытягивайте грудную клетку вверх и вперед в большей степени за счет мышц спины, а не за счет выпрямления и выталкивания рук;

  3. пресс имеет решающее значение для предотвращения травмы нижней части спины – активно стягивайте живот снизу вверх;

  4. обратите внимание, легко войти в позу, просто изогнув нижнюю часть спины, но вместо того, чтобы укрепить и создать гибкий позвоночник, вы зажимаете его. Не торопитесь – пусть сначала вы не сможете подняться высоко и хорошо вытянуть грудную клетку и прогнуться в этой области, но с практикой гибкость будет увеличиваться.

  5. лобковая кость в Бхуджангасане всегда остается на полу.

Польза

  • укрепляет позвоночник;
  • укрепляет ягодицы;
  • растягивает грудную клетку, плечи и живот;
  • расширяет диафрагму и область сердца;
  • стимулирует органы брюшной полости;
  • снимает воспаление седалищного нерва;
  • излечивает астму;
  • помогает снять стресс и усталость;
  • в ведических текстах говорится, что Бхуджангасана увеличивает тепло в теле, разрушает болезни и пробуждает кундалини.

Противопоказания

  • травмы спины;
  • запястный синдром;
  • головная боль;
  • беременность.

Подготовительные упражнения йоги

  • Сету Бандха Сарвангасана;
  • Урдхва Мукха Шванасана.

Углубленная практика

После входа в асану постарайтесь еще сильнее вытянуть грудную клетку и спину, откиньте голову немного назад. Поднимите ладони от пола и опирайтесь только на пальцы рук.

Вариации

  1. Облегченный вариант

    Чтобы определить правильную высоту, на которой вы в данный момент можете комфортно работать и не напрягать спину, оторвите ладони от пола на мгновение – положение должно оставаться фиксированным и без рук.

    • Усложнённый вариант – Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)
    • Пурна Бхуджангасана является более сложной вариацией доступной всем позы кобры.
    • Разница между данными позами — это степень прогиба в позвоночнике.
    • Выполните шаги 1-4, указанные выше, после чего согните ноги в коленях, и тянитесь стопами к голове.
    • Вытягивайте голову, шею и плечи сильнее назад и постарайтесь дотянуться пальцами ног до головы.
    • Пребывайте в позе несколько дыхательных циклов, расслабляя спину.
    • После выхода из асаны в качестве компенсации рекомендуется перейти в Баласану (позу ребенка).

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Источник: https://mymind.yoga/pozy-yogi/bhudzhangasana.html

Ссылка на основную публикацию