Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Бхастрика пранаяма вместе с капалабхати, удджайи, ануломы, бхрамари и виломы является одним из самых популярных и легких видов пранаям.

Суть ее в том, чтобы вдох и выдох воздуха (прана) осуществлялся через обе ноздри. Специфика состоит в том, чтобы очень сильно вдыхать воздух и выпускать его.

В этом случае легкие наполняются воздухом до максимума, а температура тела поднимается очень быстро (пранаяма очень полезна зимой).

Видимая простота не означает, что пранаяма слишком простая. В связи с тем, что гипервентиляция воздуха осуществляется очень быстро, могут появиться головокружения или другие неудобства. В этом случае необходимо немедленно прекратить практику.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Если вы только начинаете (10—15) и по продолжению практики и тому, как ваше тело привыкает, увеличивать количество повторений.

Продление жизни с помощью пранаямы

Древние йоги утверждают, что в йоге продолжительность жизни измеряется не количеством прожитых лет, а количеством вдохов.

Регулировка дыхания и осознания работы с ним на протяжении тысяч лет является частью йоги.

Патанджали называет пранаяму «… прерывания бега вдоха и выдоха». Прана означает «жизненную силу», «дыхание», а яма – « расширение», но и «воздержание».

Аналогично тому, что мы можем контролировать внешнее дыхание, так можно научиться контролировать прану, которая проникает в разум и тело и есть внутренняя жизненная сила.

Дыхание используется как упражнение для того, чтобы осуществлять контроль над процессами, происходящими в сознании.

Классическая пранаяма йога не определяется исключительно путем регулирования потока вдохов и выдохов, что это не строго дыхательные упражнения, но ограничения тонкой умеренной жизненной силы. По Патанджали, благодаря обузданию Праны, в сознании исчезает тамас (тьма или гуна невежества), и заменяется саттва (чистым сознанием).

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Связь дыхания с состоянием ума очевидна. Когда мы нервничаем, беспокоимся, наше дыхание ускоряется, мы дышим скачками, прерывисто.

Когда ум испытывает состояние блаженства, спокойствия и сосредоточенности, наше дыхание становится длиннее и свободнее. Спокойное дыхание продлевает жизнь.

На санскрите означает мех

Название бхастрика означает «мех», который является инструментом для перемещения воздуха, так как в кузнечной печи, и относится к сильным звукам, которые появляются по факту его использования. В своем труде «Йога. Дыхание. Пранаяма», изданном в 2004 году Ранджит Сен Гупта так описывает технику выполнения дыхания:

Динамический дыхательный метод бхастрика пробуждает и стимулирует способности физиологических систем (сосудистой, нервной и кровообращения) благодаря увеличению количества поглощенного кислорода. Мозг получает возможность работать на более высоком уровне сознания, активируется праническая энергия.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Это очень ценный и быстро приносимый положительный эффект пранаяма, особенно в проблемах с пазухами и гипоксией мозга. Хорошо, если прежде чем начать практику бхастрики пранаямы, овладеть техникой капалабхати (очень сильный выдох) и уджайи пранаямы (управление потоком воздуха через сужение гортани, что способствует образованию очень нежных звуков).

Пранаяма помогает

  • улучшить кровоток по всему телу и сохраняет тепло в холодные дни;
  • увеличить содержание кислорода в крови;
  • облегчает боли в горле, лечит астму;
  • разрушает мокроту;
  • улучшает аппетит, разрушает и растворяет опухоли;
  • значительно очищает Нади;
  • при мышечной дистрофии и кислородном голодании;
  • стабилизирует прану и успокаивает ум.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практикиРабота легких: справа у обычного человека, слева — практикующего бхастрику

Пранаяма обеспечивает правильный баланс трех Дошей: Вата, Пита, Капха, поддерживает их равновесие. Кровь очищается, и организм избавляется от посторонних предметов и токсинов.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Это многолетняя практика очищения организма, которая увеличивает срок службы всех тканей и органов.

В ходе выполнения пранаямы бывает потоотделение. Зимой можно практиковать рано утром (желательно натощак) и вечером. Летом хорошо ограничиться только утренними упражнениями, так как температура окружающей среды увеличивается.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Выполнение

  1. Сядьте в позицию Падмасана или Сукхасана (обычно сидят со скрещенными ногами). Руки положите на колени ладонями вверх.
  2. Рот закройте и посидите несколько минут в расслабленном состоянии, постепенно сосредотачивая внимание на дыхании.

  3. Сделайте резкий и сильный выдох без напряжения, через нос и сразу же с силой вдохните.
  4. Важное примечание: при вдохе и выдохе тело должно оставаться неподвижным.
  5. На выдохе – живот втягивается, на вдохе – выдвигается вперед. Движение осуществляется за счет сжатия и расслабления диафрагмы.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Вдыхая воздух в процессе выполнения бхастрики, дайте себе установку и сосредоточьтесь в своем уме на том, что будто все божественные силы, чистота, мир и радость, все, что есть хорошее во Вселенной вокруг вас, входит в ваше тело и вы наполняетесь Божественными силами.

Пранаяма, совершенная с помощью такой установки, приносит особую пользу человеку.

Вариант 1

  • выполните сильный, длинный и глубокий вдох через обе ноздри;
  • одинаковой силы и длины выдох также через две ноздри;
  • если получится, задержите дыхание (кумбхака), после последнего выдоха в данной серии (и, короткого вдоха). Кумбхаку выполнять как можно дольше;
  • сильный выдох в конце каждой серии;
  • выполните 5—10 повторений в трех партиях (постепенно увеличивая количество повторений и партий до 60 и более;
  • после каждой сессий несколько минут отдохните при нормальном дыхании, последний выдох этой сессии выполните в качестве самого глубокого дыхания;
  • выполняйте пранаяму рано утром и вечером.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Вариант 1—4 нужно практиковать в следующем порядке: когда один вариант становится естественным и не представляет для практика трудностей, переходить к следующему (Ранджит Сен Гупта. «Йога дыхание. Пранаяма, 2004: 121-124).

Вариант 2 (дыхание через обе ноздри)

  • быстрый и сильный уверенный вдох через обе ноздри, как можно дольше;
  • такой же сильный и длинный, насколько возможно выдох через обе ноздри.

Вариант 3 (отдых с контролем отверстий ноздрей)

  • дыхательный процесс такой же, как и в варианте 2, но с использованием контроля ноздри (Л – левая ноздря, П- правая ноздря);
  • сильный вдох Л и выдох Л в двух сессиях по 10 повторов;
  • короткий перерыв;
  • сильный вдох П и выдох П в двух сессиях по 10 повторов.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Вариант 4 (антаракумхака)

В данном варианте добавляется еще одна операция, антаракумхака – остановка дыхания после вдоха) вместе с Джаландхара бандха (использованием подбородка) и бандха мула (зажатыми мышцами анального отверстия). Выполняют по 3 повторения для каждой ноздри.

  • вдох Л и выдох Л в одной сессии по 10 повторений и глубокий выдох через несколько секунд;
  • удержание дыхания (антаракумбхака) 12—16 секунд вместе с Джаландхара бандха и мула бандха;
  • короткий перерыв с тихим, спокойным дыханием;
  • вдох П и выдох П в одной сессии по 10 повторений и глубокий выдох через несколько секунд;
  • удержание дыхания (антаракумбхака) 12—16 секунд вместе с Джаландхара бандха и мула бандха;
  • короткий перерыв с релаксационным, расслабленным дыханием;
  • сессия с Л ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв; сессия с П ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв;
  • сессия с Л ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв;сессия с П ноздрей, антаракумбхака и короткий перерыв.

После выполнения пранаямы, спокойно отдохните.

Еще одна техника «мех кузнеца»

Приготовьтесь к бхастрика — технике йоговского дыхания. Пранаяма должна выполняться с закрытыми глазами и мысленно надо повторять мантру «ОМ» во время упражнения пранаямы.

Подготовка

  1. Выполните Ваджрасана. Сядьте на пятки в положении стоя на коленях. Ноги положите параллельно и не касаясь друг друга.
  2. Позвоночник и шею выпрямите. В течение всего процесса держите глаза закрытыми.
  3. Руки согните в локтях возле плеч. Ладони сожмите в кулаки и направьте в сторону потолка.
  4. Сделайте глубокий вдох, затем полный глубокий выдох.

Выполнение пранаямы

  1. Сделайте глубокий вдох и энергично поднимите руки вверх, выпрямляя их в локтях и разжимая ладони над головой.
  2. Приготовьте к сильному выдоху.

    Во время выдоха сильно зажмите ладони в кулаки, дайте рукам свободно и естественно опуститься в исходное положение (руки согнуты в локтях, кулаки находятся на уровне плеч).

  3. Повторите 20 раз через три сессии.

  4. Между каждыми раундами бхастрики осторожно положите ладони, перевернутые тыльной стороной вверх на бедра. Глаза держите закрытыми и внимание сосредоточьте внутрь.
  5. Наблюдайте и ощущайте, как потоки энергии плавно вливаются в ваше тело.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Для более полного и цельного представления выполнения дыхательной гимнастики бхастрика, рекомендуется проводить ее под руководством опытного учителя или посмотреть в как выполняют ее йоги на видео.

По сути бхастрика пранаяма является контролируемой гипервентиляцией, поэтому повышенный уровень кислорода в вашей крови, может заставить вас почувствовать тревогу и беспокойство, особенно если вы новичок в практике. Если это произойдет, сделайте перерыв и позвольте вашему дыханию вернуться в нормальное состояние.

Некоторые практикуют до усталости, до обильного потоотделения. Если почувствуйте головокружение, прекратите тренировку и сделайте несколько нормальных вдохов.

В конце несколько красивых слов о йогине Бхагавадгита (Джоанна Сачз, Бхагавадгит, Песнь Господа, 1988: 71—72):

  1. Йог должен постоянно медитировать, пребывая в уединении, в изоляции, господствуя над своим телом и умом, свободный от желаний и имущества.
  2. В аккуратном месте выбрать свое постоянное место жительства…Там сосредоточить ум на одной теме, господствуя над деятельностью органов чувств и ума, занять свое место и погрузиться в медитацию для очищения самого себя.
  3. Держать спину, шею и голову неподвижно на одной линии, глядеть на кончик носа, не глядя в стороны, погрузиться внутрь себя, свободным от тревоги, верный обету чистоты, господствуя над своим умом…

Противопоказания

Бхастрика не рекомендуется выполнять:

  • при беременности и менструации, в качестве альтернативы можно делать длинные, глубокие вдохи, если чувствуете боль, дышите медленно;
  • при воспалении брюшной полости и верхних дыхательных путей.

Люди, с коронарными заболеваниями и глаукомой должны выполнять эту дыхательную технику медленно и очень осторожно.

Техника йоговского дыхания, создающая жизненную энергию в теле Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/pranayama/bhastrika-pranayama-tekhnika-vypolneniya-s-foto-i-video.html

Пранаяма Бхастрика: техника выполнения, противопоказания, польза

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Бхастрика – это разогревающая пранаяма, которая получила своё название благодаря её сходству с принципом работы кузнечных мехов (бхастры). Она снимает нервное напряжение, заряжает энергией и улучшает работу мозга.

В «Хатха Йога Прадипика» говорится, что она «даёт возможность взломать три грантхи». То есть древние йоги считали, что Бхастрика позволяет развязать психические узлы, которые располагаются в области промежности, сердца и межбровья. Освобождение этих узлов способствует свободному току жизненной энергии, что способно зарядить силами, бодростью и настроить на позитивный лад.

Бхастрика польза практики

Дыхание Бхастрика рекомендовано тем, кто болеет астмой, пневмонией, хроническими синуситами, плевритами и туберкулёзом. Также Бхастрика полезна тем, что то хочет улучшить работу дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительных систем, а также очистить лёгкие. Эта техника имеет целый ряд преимуществ.

  • Стимулирует кровообращение и работу сердца.
  • Активизирует работу мозга.
  • Способствует увеличению эластичности лёгких.
  • Улучшает работу дыхательной системы: повышает сопротивляемость к заболеваниям органов дыхания, очищает лёгкие и носовые проходы от микробов и слизи.
  • Улучшает работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ.
  • Укрепляет нервную систему, снимает физическое и умственное напряжение, дарит ясность ума.
  • Очищает каналы, по которым распространяются жизненные силы. Это способствует притоку энергии и хорошему расположению духа.
  • Является подготовкой в практикам концентрации и созерцания.

Техника Бхастрики

Информация о технике выполнения Бхастрики взята из книг:

  • Свами Сатьянанда Сарасвати «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха». Свами Сатьянанда Сарасвати – это основатель Бихарской школы йоги, авторитет которой признан по всему миру. В книге автор даёт описание классических йогических техник: физических и дыхательных упражнений.
  • Андрэ ван Лисбет «Пранаяма — Путь к тайнам йоги». Андрэ ван Лисбет один их первых адаптировал пранаяму для западных людей, учтя особенности их физиологии и психологии. В этой книге он подробно описывает нюансы, которые нужно знать для грамотного и безопасного освоение пранаям, а также рассказывает о пользе и противопоказаниях дыхательных техник.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Займите позу для пранаямы. Это может быть Сукхасана (удобная поза со скрещенными ногами). В редких случаях допустимо выполнять эту пранаяму в Ваджрасане.

Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Можно прикрыть глаза. Следите, чтобы во время практики тело оставалось в комфортном положении.

Основная техника выполнения

Как совершать дыхание Бхастрика? Займите исходное положение. Сделайте длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выдвигая вперёд живот. После этого длинный выдох, втягивая живот.

Во время выдоха происходит характерный звук из-за активного выхода воздуха. Во время этой пранаямы мышцы живота активно работают, напрягаясь на выдохе и расслабляясь на вдохе.

Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

После этого сделайте глубокий вдох и сразу после него задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку на вдохе как можно дольше, но не передерживайте её. После этого сначала отпустите бандхи, сделайте небольшой дополнительный вдох и только потом полный выдох. После заключительного выдоха восстановите естественное дыхание.

Лайфхак
Обратите внимание, что этот заключительный выдох можно выполнять двумя разными способами:
— Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует выполнять его через обе ноздри.

— Андрэ ван Лисбет рекомендует оставлять правую ноздрю закрытой и делать выдох только через левую.

Обязательно попробуйте оба варианта, чтобы выбрать наиболее комфортный и приемлемый для себя. Напишите в комментарии к этой статье: какой способ вам понравился больше и почему. Эта информация будет очень полезна другим начинающим практикам.

Один дыхательный цикл = один вдох + один выдох. Вы можете выполнять Бхастрику либо одним подходом, либо разделить её на несколько подходов, обязательно оставляя между ними паузу для отдыха.

  • Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует выполнять несколько подходов (два или три), обязательно оставляя между ними достаточное время для того, чтобы восстановить дыхание. В каждом подходе должно быть до 20 дыхательных циклов (до 20 входов и выдохов) Бхастрики. Опытным практикам разрешается выполнять до 50 дыхательных циклов и до 5 подходов за практику.
  • Андрэ ван Лисбет рекомендует выполнять все дыхательные циклы одним подходом в течение одной минуты. В начале допустимо выполнять 40 выдохов в минуту, постепенно увеличивая их количество до 60 (но не более) в минуту (при условии, что такой темп дыхания не вызывает дискомфорта).

Лайфхак
Бхастрика относится к разогревающим пранаямам, поэтому в  тёплое время года рекомендуется сокращать время её выполнения, то есть уменьшать количество подходов или дыхательных циклов. Для того чтобы уравновесить избыточное выделение тепла, можно выполнить после Бхастрики — Ситкари пранаяму или Ситали пранаяму.

Помимо основной техники Бхастрики (с дыханием через обе ноздри), также существуют варианты с накладыванием Бхастрики на поочередное дыхание. Такой способ более эффективен, но выполнять его можно только после полного освоения основного варианта.

Выполняется только после освоения 1 стадии Пранаямы Нади Шодхана.

Займите исходное положение. Левая рука прямая и находится на левом колене. Приподнимите правую руку (если вы левша, можно использовать левую). Поместите большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Выполните насикагра мудру (указательный и средний палец поместите на область межбровья) или просто слегка согните свободные пальцы.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Перекройте правую ноздрю и начните совершать вдохи и выдохи только через левую, используя технику выполнения Бхастрики.  Совершите 20 таких дыхательных циклов.

После этого выполните глубокий вдох через левую ноздрю и, на задержке дыхания, перекройте обе ноздри. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. После задержки дыхания сначала отпустите бандхи.

После этого снова откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Перекройте левую ноздрю и сделайте 20 дыхательных циклов Бхастрики через правую ноздрю. После этого сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху и/или Мула бандху. Удерживайте задержку дыхания сколько возможно. После этого сначала отпустите бандхи и только после этого откройте правую ноздрю и сделайте выдох через неё.

Это описание одного подхода. За практику допустимо выполнять до трёх таких подходов, обязательно восстанавливая дыхание между ними.

Этот вариант выполняется только после освоения 2 Стадии пранаямы Нади шодхана.

Займите исходное положение. Левая рука прямая и опущена на колено. Приподнимите правую (если вы левша — левую) руку. Поместите большой и безымянный пальцы рук на правую и левую ноздрю.

Используйте дыхание как в основной технике выполнения пранаямы Бхастрика. Сначала закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую. Затем закройте левую и сделайте выдох через правую. Левая закрыта, вдох через правую. Закройте правую и выдох через левую. Продолжайте дышать в таком режиме минуту. Максимально допустимая скорость дыхания: 50 раз в минуту.

Видео Бхастрика пранаяма

Важные рекомендации

  • Данную практику необходимо строить на полном дыхании йогов.
  • Свами Сатьянанда Сарасвати рекомендует уравнивать по продолжительности вдохи и выдохи.
  • Андрэ ван Лисбет рекомендует делать вдох в 2 раза длиннее выдоха. Это объясняется тем, что при их уравнивании теряется необходимая мощность дыхания.

Советы новичкам

  • Не отвлекайтесь и будьте полностью сконцентрированы на процессе дыхания.
  • Не торопите события. В первое время лучше выполнять вдохи и выдохи в медленном темпе, постепенно наращивая его.
  • Не допускайте появления головокружения, слабости, испарины, чрезмерного раскачивания тела и напряжения мышц лица. Всё это свидетельствует о том, что вы выполняете пранаяму неправильно. Некорректная работа не оказывает желаемой пользы, а наоборот неблагоприятно воздействует на сердце и лёгкие.
  • Следите, чтобы задержка дыхания не была чрезмерной и выполнялась только на комфортный промежуток времени.

Противопоказания

  • Опухоль мозга.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Язвы желудка или кишечника.
  • Повышенное давление.
  • Головокружения.
  • Расстройства желудка.
  • Глаукома.

Поводя итоги

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Бхастрика – это эффективная техника для активизации мозговой деятельности и укрепления нервной системы. Она снимает излишнее напряжение и улучшает работоспособность. Бхастрика очищает носовые проходы и лёгкие, поэтому регулярное её выполнение способствует оздоровлению дыхательной системы. Благодаря этому Бхастрика может использоваться  как элемент вспомогательной терапии при лечения астмы, пневмонии, хронических синуситов и плевритов.

Несмотря на то, что Бхастрика оздоровляет пищеварительную систему, не стоит выполнять её, если у вас уже имеются болезни органов пищеварения. Это не только не облегчит состояние, но и может усугубить имеющиеся проблемы.

Какой вариант выполнения Бхастрики показался вам наиболее эффективным? Почему? Мы ждём ваших отзывов и вопросов.

Источник: https://yogictv.ru/bhastrika-tehnika-vypolneniya/

Зарядитесь энергией и улучшите работу мозга вместе с Бхастрика пранаямой

Разогревающую пранаяму (Бхастрику) назвали так из-за сходства с работой кузнечных мехов (бхастр). Действие пранаямы направлено на снятие нервного напряжения, подзарядку энергией и улучшение мозговой активности.

В трактате «Хатха-йога Прадипика» описывается это упражнение, как открывающее три грантхи.

В древности мастера йоги полагали, что данная пранаяма помогает “взломать” психологические блокировки в паховой, сердечной и межбровной области тела.

После освобождения этих зон, человек ощущает приток энергии жизни, заряжается дополнительными силами, настраивается на позитивную волну, становится бодрым и оптимистичным.

Бесплатный обучающий видео-курс

«Искусство правильного дыхания». Тренировка и укрепление дыхательной мускулатуры. Полное йоговское дыхание. Снятие стресса и понижение давления и многое другое!

Техника выполнения

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практикиНачинать упражнение нужно, расположившись в удобной медитативной позе (Лотос, Полулотос, Сухкасана). Разместить ладони на коленях и прикрыть глаза. Затем медленно и глубоко вдохнуть и быстро через нос выдохнуть весь воздух (перенапрягаться не следует). Сразу же сделать такой же по силе глубокий вдох. На выдохе живот нужно втягивать, сокращая диафрагму. На вдохе – расслабить диафрагму, а живот выпячивать вперед. Эти движения должны быть как бы подчеркнутыми. Весь цикл повторить десять раз. После чего расслабиться и с закрытыми глазами сконцентрироваться на спокойном дыхании. Сделать еще 3-5 подходов. При овладении такой техникой дыхания можно увеличить скорость, сохраняя ритм. Вдох и выдох по времени должен быть идентичен.

Техника 1

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики1 этап

Расположиться в подходящей медитативной позе и настроиться на упражнение. Правую руку сложить в Насикагра мудру (средний и указательный вместе положить между бровей, большой палец на правую ноздрю, безымянный – на левую) и закрыть правую ноздрю.

Выполнить глубокий медленный вдох, используя левую ноздрю. Сделать двадцать дыхательных циклов, как было описано в «Подготовке». Завершая последний выдох, перейти на медленный вдох.

После этого закрыть нос с обеих сторон и прижать подбородок к яремной впадине, делая Джаландхара бандху (без поднятия плеч).

Задержать дыхание на комфортный промежуток времени. Поднять подбородок и начать выдох правой ноздрей. Затем вдох этой же ноздрей. Повторить цикл не менее двадцати раз с каждой стороны носа.

Последний выдох сопроводить медленным и глубоким вдохом левой ноздрей. Закрыть нос с обеих сторон и приступить к Джаландхаре с задержкой и расслаблением, как было указано в предыдущем абзаце.

Выполнить три подхода с каждой стороны носа по двадцать дыхательных циклов.

2 этап

Принцип действий такой же, как в первом этапе упражнения. Но после выполнения дыхательного цикла с правой ноздрей, продолжить то же самое с открытыми обеими ноздрями. Сделать три подхода по 40 циклов.

3 этап

Начинается упражнение идентично второму этапу, но после выполнения Джаландхары нужно перейти к Мула бандхе.

Далее задержка дыхания должна перейти в расслабление Мула бандхи и продолжиться в Джаландхаре. Сделать три-пять таких подходов.

4 этап

На протяжении пяти циклов действовать согласно третьему этапу. Затем постепенно увеличивать количество дыхательных упражнений на десять циклов. До тех пор, пока соотношение не будет равным 50-50-100.

Техника 2

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Внутренняя задержка дыхания (Антар Кумбхаки) должна переходить во внешнюю задержку Бахир Кумбхаку, т. е. последний выдох Бхастрики закончится медленным глубоким вдохом носом и резким выдохом ртом. После чего следует делать Джаландхару и Мула бандху, завершая их аналогично описанным этапам из первой техники.

По окончании недели такой практики нужно снова изменить упражнение: добавить переход от Джаландхары к Уддияне бандхе. Таким образом, в дополнение к Маха бандхе идет внешняя Кумбхака. При этом нужно двигаться постепенно от Мула бандхи к Уддияне, а затем к Джаландхаре.

Между парой дыхательных циклов необходимо сконцентрироваться на спокойном дыхании или точке между бровями. Следует выполнить не менее пяти подходов по 100 циклов.

Бхастрику обычно делают после выполнения асан и пранаямы (Нади Шодхана). Но следует учесть, что ее лучше запланировать до Ситкари, Шитали и Уджайи.

Такой подход необходим, чтобы у тела не было перегревания. В теплом климате мастера рекомендуют продолжать Бхастрику парой циклов Шитали или Ситкари.

Возможно, окажется логичным решением уменьшить количество дыхательных циклов в данной технике.

Перед занятием важно проконсультироваться с опытным мастером. Дело в том, что Бхастрикой не следует заниматься людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком мозга, регулярными головокружениями, проблемами желудочно-кишечного тракта (дизентерией, язвой, поносом), серьезными заболеваниями глаз и другими отклонениями.

Если у здорового человека во время Бхастрики кружится голова, то это говорит о неправильном выполнении упражнения. Нужно приступать к практике в расслабленном состоянии, но полностью осознавая весь процесс. Мысли необходимо сконцентрировать на области между бровями и дыхательном цикле.

Справка! В тексте «Хатхаратнавали» делается упор на внутреннем ощущении человека после завершения упражнения. Его слух должен быть обращен через правое ухо, приветствуя разные звуки внутри себя (пение сверчка, мелодию флейты, цимбал, трубы и гонга, громоподобное звучание барабана и жужжание пчел).

Польза

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

  • астма;
  • пневмония;
  • туберкулез;
  • синусит;
  • плеврит.

Она окажется полезной и для тех, кто желает восстановить нормальную работу сердца, сосудов, органов пищеварения, легких.

Регулярная практика способствует:

  • стимуляции кровотока в область сердца;
  • активизации мозговой активности;
  • увеличению объема легких;
  • улучшению дыхательных функций (организм лучше борется с инфекциями, прочищаются дыхательные каналы от накопленной слизи и вредных бактерий);
  • налаживанию работы системы пищеварения и улучшению обмена веществ;
  • укреплению нервной системы, снятию напряжения на физическом уровне, очищению ума от негативных мыслей;
  • прочищению каналов для лучшего продвижения жизненной энергии (сил становится больше, появляется оптимистичный настрой).

После выполнения упражнения станет легче концентрироваться на определенных областях тела и переходить к практике созерцания.

Рекомендации для начинающих

  1. Приступая к пранаяме, необходимо полностью сконцентрироваться на дыхательном цикле.
  2. Не нужно торопиться. Новичкам можно делать упражнение медленно, со временем ускоряя темп.

  3. Важно не допускать головокружения, слабость, испарину, излишнее раскачивание туловища и перенапряжения лицевых мышц. Это признаки неправильного выполнения пранаямы. В таком случае требуемый эффект не будет достигнут, а дыхательная и сердечно-сосудистая системы окажутся под угрозой.

  4. Задерживать дыхание нужно аккуратно (количество времени подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма).

Видео-обучение

Противопоказания

Запрещается приступать к выполнению упражнения при:

  • раковой опухоли мозга;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • нарушениях в желудочно-кишечном тракте;
  • гипертонии;
  • головокружениях;
  • болезнях глаз.

Источник: https://miryogi.com/praktika/pranayami/bhastrika.html

Бхастрика — бодрящая огненная пранаяма. Польза, правила, этапы

Бхастрика заменит вам чашку кофе, когда вы почувствуете себя вялым и безжизненным. Эта пранаяма разогревает тело и поднимает уровень энергии (праны). Она отлично подходит для утренней практики, чтобы взбодрить тело и прояснить ум.

Польза и противопоказания

Дыхание бхастрика — это традиционная пранаяма, которая проверена столетиями. Дословно переводится как «кузнечные меха». Действительно техника дыхания похожа на процесс розжига огня в кузнице. Интенсивные вдохи и выдохи животом разогревают наш внутренний очистительный огонь. Кроме очистки, мы получаем еще и заряд свежей энергии. Перечень «полезностей» впечатляет:

  • сжигает токсины;
  • очищает и обновляет легкие;
  • увеличивает объем легких;
  • тонизирует и тренирует мышцы сердца, диафрагмы и живота;
  • насыщает кровь кислородом;
  • помогает правильно очистить кровь и клетки от углекислого газа;
  • стимулирует пищеварительную систему и ускоряет обмен веществ;
  • облегчает аллергию и астму (кроме острой формы, тогда лучше воздержаться от практики);
  • балансирует и укрепляет центральную нервную систему.

Если вы уже побежали «оздоравливаться», то не забудьте почитать основные правила и нюансы — это важно.

Противопоказания традиционны для всех пранаям: серьезные заболевания сердца, язвы в желудке или кишечнике, грыжа, повышенное давление, глаукома. Беременным лучше выполнять технику под наблюдением инструктора по йоге. Ответственность ведь в два раза выше. А неправильная техника выполнения приносит больше вреда, чем пользы.

Правила и тонкости

Благотворное влияние пранаямы бхастрика на организм неизбежно, только нужно соблюдать определенные правила. Иначе можно навредить своему же организму, ради которого мы и стараемся. Перед началом практики освойте Полное йоговское дыхание. Причем «освойте» означает не попробуйте пару раз, а осознанно подойдите к практике. Тем более полное дыхание йогов — это основа правильного дыхания.

Основные правила и техника выполнения бхастрика:

  1. СБхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практикипина должна быть ровной. Идеальная поза для бхастрики — падмасана (поза лотоса),
  2.  но если она вам недоступна, то вполне подойдет сукхасана (по-турецки).
  3. Никаких перенапряжений. Лицо, шея, горло, плечи и руки должны быть расслаблены. Интенсивность дыхания подбирайте под себя. Если чувствуете головокружение или тошноту, сбавьте темп.
  4. Без лишних движений. Двигаться должны только: живот, диафрагма и легкие. Ну и ноздрями можно пошевелить.
  5. Никакого алкоголя минимум 24 часа до занятия.
  6. Дышим только носом. Если нос сильно заложен, то следует отложить практику.

Варианты исполнения кузнечных мехов

Для начала определитесь с асаной (позой) в которой вы будете делать пранаяму. Для новичков подойдет сукхасана (по-турецки) или другая медитативная асана. Вам должно быть удобно, не стоит выламывать себе конечности.

Стартовый (подготовительный) уровень для новичков

После того как вы удобно расположились и готовы выполнять упражнение — полностью расслабьтесь. Пошаговое выполнение:

  1. Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием хотя бы минуту. Почувствуйте свой вдох и выдох не вмешиваясь в процесс.
  2. Когда будете готовы сделайте глубокий медленный вдох и такой же выдох.
  3. Теперь начинайте интенсивно дышать животом. 1 вдох + 1 выдох = 1 цикл.
  4. Сделайте 10 циклов дыхания с помощью диафрагмы и живота. Полностью восстановите дыхание и сделайте следующий подход.

Для начала 1-5 подходов будет достаточно. Каждый подход завершайте таким же медленным вдохом/выдохом как вначале. По мере освоения базовой бхастрики увеличивайте количество циклов (до 20) и скорость дыхания. Но без ущерба ритмичности.

Не забывайте о правилах, описанных выше: прямая спина, без лишних движений и без напряжения. Важный нюанс: длина вдоха должна равняться длине выдоха.

Стандартный вариант выполнения

Бхастрика всегда начинается с подготовки. Выполните пункты из предыдущего раздела для общего «разогрева». Сделайте медленный и длинный вдох выпячивая живот. Без паузы такой же выдох, втягивая живот. Сразу же после выдоха начинайте первый подход из 20 циклов дыхания. Так же как и при подготовке. Старайтесь дышать как можно быстрее, но не сбивая ритм.

После последнего выдоха вдохните как можно глубже и задержите дыхание. Во время задержки опустите подбородок к груди (джаландхара бандха, горловой замок) и напрягите мышцы промежности (мула бандха, корневой замок).

Мула бандха поднимает энергию к верхним чакрам, а джаландхара бандха — сохраняет её.

Задержка должна быть комфортной, не доводите себя до потери сознания. Сделайте довдох и плавно выдохните. Восстановите дыхание и повторите все заново 2-5 раз (в зависимости от самочувствия).

Продвинутый уровень

Выполнение полной версии бхастрики происходит в несколько этапов.

Этап 1. Подготовка. Описана в предыдущем разделе для новичков.

Этап 2. Дышим левой ноздрей. Правую ноздрю закройте безымянным пальцем правой руки. При этом указательный и средний пальцы согнуты (насика мудра) или прямые и упираются в район межбровья (насикагра мудра).

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Медленно вдохните и выдохните левой ноздрей. После чего сделайте 20 циклов дыханий животом все той же ноздрей.

Закончите второй этап задержкой на вдохе с горловым замком (джаландхара бандха). То есть глубоко вдохните, закройте обе ноздри, задержите дыхание и опустите подбородок максимально близко к груди.Выдыхайте через правую ноздрю.

Этап 3. Дышим правой ноздрей. Повторяем предыдущий этап только справа.

Этап 4. Дышим обеими ноздрями. Всё то же самое, только «всем» носом, с задержкой на вдохе и горловым замком в конце.

Нужно выполнить 3 цикла из всех этапов.

Чем отличается бхастрика и капалабхати

Существует еще одна «бодрящая» пранаяма, которая очень похожа на бхастрику. Называется она капалабхати («очистка черепа» в переводе). Они очень похожи, но все же есть отличия.

Обе пранаямы разогревающие, огненные. Во время выполнения бхастрики вдох и выдох происходит с усилием, без задержек. У капалабхати интенсивно мы только выдыхаем, а вдох происходит естественно, без нашего участия.

Капалабхати можно рассматривать как упрощенную бхастрику. Её легче освоить и выполнять, но и сила воздействия на тело меньше.

Какую бы дыхательную йогу вы ни выбрали, главное, делать её регулярно. На начальном этапе не нужно никуда спешить. Потратьте лучше несколько дней на освоение правильной техники. От этого напрямую зависит эффективность упражнений. Если сделаете все правильно, то получите «кучу» энергии и желание развиваться дальше. В противном случае «поиграетесь» недельку и забросите.

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Источник: https://energovdoh.ru/pranayama/bhastrika

Бхастрика: техника выполнения упражнения «кузнечные меха»

Во время упражнения «бхастрика» мы усиленно дышим, делая интенсивный вдох и выдох. По всем признакам похоже на пранаяму – йоговское дыхательное упражнение. Тем не менее, это не только пранаяма, но и шаткарма, то есть очистительная техника. Итак, тема статьи — бхастрика, техника выполнения этого упражнения, подготовка к нему и его особенности.

Содержание:

Как работают «кузнечные меха»

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Бхастрика – удивительная йоговская техника. Она сочетает в себе элементы пранаямы и шаткармы. Это одна из тех очистительных практик, которая рекомендована для ежедневого выполнения. Для бхастрики не нужно каких-то особых предписаний. Она просто используется для физического и ментального очищения, как обычная гигиеническая процедура.

Итак, что же такое бхастрика? В переводе с санскрита это слово значит «кузнечные меха». Представьте себе огонь в кузнице. Его раздувает мощный поток воздуха. При этом не важно, в какую сторону он движется. Поэтому бхастрика пранаяма предполагает, что мы делаем одинаково интенсивный вдох и выдох, чтобы входящий и исходящий потоки воздуха одинаково сильно раздували наш внутренний огонь.

Для выполнения этой техники нужно быть довольно продвинутым практиком. Её трудно освоить тем, кто до сих пор не расстался с сигаретами, или тем, у кого слабые лёгкие. Но это не проблема.

Облегчённый, подготовительный вариант упражнения доступен почти каждому новичку.

Кузнечные меха: первая ступень выполнения пранаямы

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

Гиян-мудру

Любую пранаяму лучше всего выполнять в позе лотоса. Если падмасана вам пока недоступна, можно использовать полулотос, сесть по-турецки, или просто на колени и пятки. Пальцы можно сложить в гиян-мудру. Перед выполнением пранаямы посидите спокойно несколько минут, последите за дыханием, настройтесь на практику.

Если вы не делали бхастрику раньше, используйте для начала подготовительный вариант пранаямы. Начните дышать мощно, через обе ноздри, с усилием делая как вдох, так и выдох.

Вы должны слышать звук воздуха, проходящего через ваши лёгкие. Не делайте пауз между циклами дыхания. Старайтесь, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по длине. Для начала достаточно 10 дыханий. Теперь можно отдохнуть и прислушаться к своим ощущениям.

Если тело позволяет, можно сделать до 5 таких подходов.

Закончив пранаяму, посидите 5-10 минут спокойно. Если вы освоили 5 циклов дыхания, и упражнение начинает казаться вам слишком лёгким, можно приступать к освоению полной версии бхастрики.

Ещё одна хорошая пранаяма, подготавливающая организм и лёгкие к дыханию кузнечных мехов –капалабхати. Это упрощённый вариант, с усилием мы делаем только выдох. Вдох должен быть произвольным и неконтролируемым.

«Основное отличие бхастрики от капалабхати в том, что здесь мы делаем и вдох, и выдох с определённым усилием, — объясняет разницу инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. — Пранаяма заканчивается остановкой дыхания с удержанием мула бандхи и джаланхарабандхи.

После бхастрики комфортно задерживать дыхание на более длительное время, чем послекапалабхати. И всё-таки лучше недодержать, чем передержать. Во время пранаямы идёт легкая гипервентиляция лёгких. Поэтому, если у вас есть склонность к повышенному давлению, бхастрикулучше не выполнять.

Ограничивайтесь капалабхати».

Бхастрика: полная версия

Подготовка к полной версии бхастрики аналогична тому, что описано в предыдущем пункте. Но теперь вам нужно будет делать интенсивные вдохи и выдохи через левую ноздрю. При этом нужно закрыть правую большим пальцем одноимённой руки.

Это не должно быть давление, лишь небольшое прикосновение. Выполнив 10 дыханий, сделайте пранаяму в зеркальном варианте. После этого вдохните через левую ноздрю и сделайте небольшую задержку дыхания.

Оставайтесь в ней столько, сколько вам комфортно.

Теперь вам нужно сделать 10 циклов бхастрики через обе ноздри. Это полный круг. Можно делать его однократно, или столько раз, сколько вам комфортно. Не стремитесь к большому количеству повторений или к длительной задержке дыхания. Это не влияет на качество техники.

Бхастрика техника выполнения

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики

  1. Обратите внимание на движение воздуха ноздрях. Крылья носа должны раздуваться от резкого потока, выдыхаемого с усилием;
  2. Постоянно следите за тем, чтобы ваша спина не скруглялась. Искривление позвоночника делает раскрытие лёгких не таким полным, а пранаяму – не такой эффективной;
  3. Если во время выполнения бхастрики вы почувствовали головокружение, лучше остановиться. Это признак гипервентиляции лёгких;
  4. Проследите, чтобы не напрягались мышцы лица и шеи. Плечи тоже не должны ходить туда-сюда, руки не должны участвовать во время выполнения упражнения;

Бхастрика – это пранаяма, которая имеет черты шаткармы. Она ускоряет метаболизм, сжигает токсины, даёт ощущение правильного баланса стихий в организме. Она быстро разогревает тело и наполняет энергией. Главное – помнить, что это не соревнование и не физкультура. Чрезмерное напряжение может нанести организму вред.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/bxastrika-texnika-vypolneniya-uprazhneniya-kuznechnye-mexa.html

Огненная пранаяма. Бхастрика пранаяма: техника выполнения и польза

Бхастрика пранаяма: техника выполнения дыхания кузнечных мехов, а также видео-обучение и польза практики
Бхастрика пранаяма

(59) Помещение обеих ступней на верхние участки бедер есть падмасана, которая уничтожает все грехи (плохую карму). (60) Сидя правильно в падмасане и удерживая шею и живот на одной линии, выдыхай прану через нос. (61) И снова воздух следует быстро вдохнуть в лотос сердца. Соответственно наполнение должно ощущаться от сердца и горла вплоть до черепа. (62) Таким образом выполняются поочередно вдох и выдох; движение при этом напоминает работу кузнечных мехов. (63) Таким образом дыхание осуществляется с полным осознаванием и со стабильностью тела. Когда тело устанет, вдыхай через правую ноздрю. (64) Соответственно, когда живот окажется наполненным воздухом, плотно перекрой ноздри (и дыхание), не используя указательный и средний пальцы (то есть используя большой и безымянный пальцы, как в насикагра мудре).

(65) Систематически выполняя (пранаяму и) задержку, выдыхай через левую ноздрю. Таким образом уничтожается дисбаланс ветра, слизи и желчи и увеличивается пищеварительный огонь.

Бхастрика пранаяма— это название пранаямы, которая имитирует действие бхастры, или мехов, и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкое тела.

Бхастрика пранаяма подобна ваткрама капалабхати, но в бхастрике вдох и выдох равны и являются результатом систематических и одинаковых движений легких. Воздух должен вдыхаться и выталкиваться наружу с небольшим усилием. В капалабхати вдох является следствием выполняемого с усилием выдоха.

Бхастрика не должна выполняться с таким усилием, чтобы при вдохе ноздри втягивались внутрь. Проходя через ноздри внутрь и наружу, воздух должен создавать звук, но этот звук не должен быть сильным. Он должен идти из носа, а не из горла. Во время практики тело должно оставаться неподвижным.

Плечи и грудная клетка не должны двигаться совсем; должны двигаться только легкие, диафрагма и живот. Правильной позой для бхастрики является падмасана, но если она не может быть выполнена, то хорошей заменой являются ардха падмасана или сиддхасана (сиддха йони асана).

В падмасане и сиддхасане положение тела прочно зафиксировано, так что физические движения ограничены и спина остается прямой. Тогда нервные импульсы в состоянии проходить вверх непосредственно через центральную нервную систему. Сиддхасана также сохраняет давление крови.

Подготовка

Сядьте удобно в свою медитативную позу, поместив кисти рук на колени и закрыв глаза. Сделайте медленный глубокий вдох. Быстро и с силой выдохните через нос, но не напрягайтесь; немедленно после этого вдохните с той же силой. Когда вы выдыхаете, живот втягивается и диафрагма сокращается. Когда вы вдыхаете, диафрагма расслабляется и живот выдвигается вперед.

Это движение должно быть несколько подчеркнутым. Продолжайте вдыхать таким образом, считая до десяти. Затем расслабьтесь и, не открывая глаз, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании. Выполните от трех до пяти таких циклов. По мере того, как вы будете овладевать этим стилем дыхания, постепенно увеличивайте скорость, сохраняя при этом ритмичность дыхания.

Время вдоха и выдоха должно быть одинаковым.

Техника 1 (стадия 1)

  • Сядьте удобно в свою медитативную позу и приготовьтесь к пранаяме.
  • Правой рукой выполните насикагра мудру и закройте правую ноздрю.
  • Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю, а затем двадцать раз выдыхайте и вдыхайте, как описано в разделе «Подготовка».
  • После окончания последнего выдоха медленно и глубоко вдохните, закройте обе ноздри и наклоните голову вперед в джаландхара бандхе, но не поднимайте плечи.
  • Сделайте задержку дыхания до тех пор, пока вам это комфортно.
  • Поднимите голову и медленно выдохните через правую ноздрю.
  • Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю и далее практикуйте так же, как вы это делали, вдыхая через левую ноздрю — всего двадцать раз.
  • После последнего выдоха медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю.
  • После завершения вдоха закройте обе ноздри и выполните джаландхару, задержку и расслабление, как вы это делали ранее.
  • Практика на обеих сторонах составляет один цикл. Выполните три цикла.

Бхастрика пранаяма: различные техники выполнения

Техника 1 (стадия 2)

Выполняйте все, как в стадии 1, но после дыхания через правую ноздрю дышите через обе ноздри вместе, делая до сорока вдохов-выдохов. Выполните три таких цикла.

Техника 1 (стадия 3)

Выполняйте все так, как в стадии 2, но во время задержки дыхания добавьте после джаландхары мула бандху. По завершении задержки дыхания расслабьте мула бандху, а затем — джаландхару. Выполните от трех до пяти таких циклов.

  • Техника 1 (стадия 4)
  • Выполняйте пять циклов стадии 3, увеличивая каждую неделю число вдохов-выдохов на десять, пока вы не будете дышать в каждом цикле в соотношении 50:50:100.
  • Техника 2

Выполняйте стадию 4 техники 1, но опускайте дыхание через отдельные ноздри; выполняйте сто раз вдох-выдох через обе ноздри.

Вместо выполнения антар кумбхаки (внутренняя задержка дыхания) выполняйте бахир кумбхаку (внешняя задержка дыхания).

Это означает, что после последнего выдоха бхастрики следует медленно и глубоко вдохнуть, а затем быстро выдохнуть через рот. Выполняйте джаландхара и мула бандхи. Выходите из них так же, как это описано ранее. Выполняйте пять циклов.

Приблизительно через неделю практики добавьте после джаландхары уддияна бандху, так что теперь вы выполняете маха бандху с внешней кумбхакой. Расслабьте сначала мула бандху, затем уддияну, а затем джаландхару.

Между каждыми двумя циклами концентрируйтесь на естественном дыхании или на межбровном центре. Выполняйте пять циклов по сто вдохов-выдохов, если только ваш гуру не скажет вам выполнять больше.

Бхастрика должна выполняться после асаны и после нади шодхана пранаямы, но перед ситкари, шитали или удджайи. Чтобы тело не перегревалось, в теплое время года за ней должны следовать несколько циклов шитали/ситкари. Может оказаться необходимым также уменьшить число циклов бхастрики.

Эту практику не должны выполнять люди с высоким давлением крови, с болезнями сердца, опухолями мозга, головокружениями, с язвами желудка или кишечника, с глаукомой, дизентерией или поносом. Если во время выполнения практики испытывается головокружение, то это означает, что она выполняется неправильно.

Бхастрика всегда должна выполняться расслабленно и с полным осознаванием, а уму нельзя позволять блуждать где угодно.

В «Хатхаратнавали» сказано, что после практики бхастрики вы должны «слушать правым ухом и приветствовать возникающие внутри вас звуки сверчков, флейты, грома, цимбал, черной пчелы, колокольчиков, гонга, трубы, барабана».

Польза бхастрика пранаямы; пронизывание трех грантх

(66) Эта (бхастрика) быстро поднимает кундалини. Она приятна и полезна, она удаляет препятствия, обусловленные накоплением избыточного количества слизи на входе в брахма нади. (67) Эта кумбхака, называемая бхастрикой, дает возможность взломать три грантхи (психических/праническихузла). Поэтому йог обязан практиковать бхастрику.

Наиболее важное физиологическое воздействие бхастрика оказывает на мозг и на сердце. Бхастрика стимулирует циркулирование спинномозговой жидкости и увеличивает компрессию и декомпрессию в мозге, создавая ритмический массаж. Ритмические качки диафрагмой и легкими стимулируют сердце и кровообращение.

Ускоренные кровообращение и газообмен в каждой клетке производят тепло и «вымывают» газообразные отходы. Начинается гипервентиляция и возбуждаются симпатические нервы в дыхательном центре, но поскольку имеет место увеличенное выделение двуокиси углерода, то центр впоследствии расслабляется и гипервентиляция прекращается.

Если выдох станет меньшим, чем вдох, то будет иметь место гипервентиляция. Поэтому в бхастрике вдох и выдох должны оставаться равными.

Быстрые и ритмичные движения диафрагмы стимулируют также внутренние органы, и это создает массирующий эффект в объеме всей системы. Бхастрика и капалабхати являются наиболее динамичными и оживляющими техниками пранаямы.

Бхастрика прогревает носовые проходы и синусные пазухи, удаляя избыточную слизь и выстраивая сопротивление к простудам и любым другим заболеваниям органов дыхания. Поэтому в условиях занятий йогическими практиками легче справиться с хроническими синуситами, плевритами, астмой и бронхитами.

Бхастрика улучшает пищеварение и стимулирует вялую систему пищеварения. Она увеличивает аппетит, увеличивает скорость обмена веществ и укрепляет нервную систему.

Бхастрика помогает также в случаях туберкулеза, запоров, ишиаса, спондилитов, артритов, ревматизма, рака, а также в случае физического и умственного напряжения.

Практика бхастрики ускоряет движение праны, особенно в копчиковом, пупочном, грудном и мозговом центрах, а это увеличивает физическую жизнеспособность и дарует ясность ума. Тот огромный избыток тепла, который генерируется в этой практике, прочищает сушумну и подготавливает ее к подъему кундалини.

Внутри сушумны имеются три грантхи, или психических/пра-нических узла, которые препятствуют проходу кундалини шакти. Один грантхи находится в муладхара чакре. Он называется брахма грантхи; он связывает сознание с чувственным восприятием и с физическим миром.

Другой находится в анахата чакре и вызывает желание эмоциональной безопасности, эмоционального выражения и эмоционального удовлетворения. Он называется вишну грантхи. Третий грантхи размещен в аджна чакре; он связан с достижением сиддх и с психическими явлениями и переживаниями. Он называется рудра грантхи.

Говорят, что шакти, производимая бхастрикой, взламывает эти грантхи, так что кундалини может двигаться беспрепятственно.

При практиковании бхастрики индрии джнянендрии (органы чувств) и кармендрии (органы движения) меньше влияют на поведение человека и уменьшается потребность в чувственных наслаждениях. Нервная система становится более сильной, эмоции гармонизируются и дают более глубокое удовлетворение.

Это имеет место, когда «развязаны» узлы брахма и вишну грантхи. Когда начинаются психические переживания, бхастрика помогает человеку оставаться безмолвным, ни во что не вовлеченным свидетелем, не привязанным к какому-либо переживанию.

Когда становится проходимым рудра грантхи, то развивается состояние сакши (свидетельствования).

Не так легко расслабить грантхи, поскольку этому препятствуют множество психических, эмоциональных и ментальных барьеров. Для среднего человека почти невозможно контролировать чувственные желания и жить без эмоциональной защиты и удовлетворения.

Что же касается психических переживаний, то те, кто часто испытывает их, заканчивают в психбольнице, поскольку у них нет гуру, который мог бы вести их через их духовное пробуждение.

Таким образом, хотя бхастрика и помогает ослабить препятствия для подъема кундалини, совсем не достаточно практиковать ее долгие часы — необходимо руководство гуру.

вернуться в ОГЛАВЛЕНИЕ

Источник: https://www.oum.ru/yoga/pranayama/bhastrika-pranayama/

Ссылка на основную публикацию